15 آذر
نظرات آرش رهبر درباره تمرین، تغذیه و مکمل

آرش توانست با شایستگی در مسابقات حرفه ای فیزیک کلاسیک پیتسبورگ قهرمان شود. این قهرمانی بلیط حضور در مستر المپیا برای او بود. او با نایب قهرمانی در مستر المپیا ۲۰۱۶ استعداد و پشتکار خود را در بالاترین سطح بدنسازی دنیا به نمایش گذاشت. در سال ۲۰۱۷ در مستر المپیا چهارم شد. در ۲۰۱۸ نایب قهرمان آرنولد کلاسیک شد و سلفی آرنولد با او باعث خبرسازی گسترده ای برای او بود. در سال ۲۰۱۸ علیرغم موفقیت در آرنولد کلاسیک نتوانست در المپیا موفق باشد و به پنجمی بسنده کرد.

نمایش بیشتر
14 آذر
زمان بندی تمرین و استراحت برای رشد عضله

زمان بندی تمرین و استراحت و اهمیت آن در رشته بدنسازی بر هیچ کس پوشیده نیست. قصد داریم در این مقاله به بررسی و معرفی سه فاکتور بسیار و مهم اساسی در روند رشد و پیشرفت بدن ورزشکاران بپردازیم. فاکتورهایی که با شناخت آنها، در کنار جلوگیری از آسیب‌های احتمالی شاهد بازدهی بهتر تمرینات خواهیم بود.

نمایش بیشتر
14 آذر
ساخت شکم ۶ تکه با رعایت رژیم غذایی

با داشتن یک برنامه غذایی برای شکم ۶تکه عضلات شکم و آشنایی با تاثیرات تغذیه بر چربی سوزی به روند پیشرفت خود کمک کنید. تقریبا اکثر ورزشکاران مرد و درصد بسیاری از ورزشکاران زن علاقه وافری به داشتن شکمی عضلانی و تفکیک شده دارند. جدا از تمرینات مورد نیاز برای ساخت عضلات این ناحیه، تغذیه نیز فاکتور بسیار مهمی در این امر می باشد.

نمایش بیشتر
13 آذر
همه چیز درباره پروتئین وی

پروتئین وی بخش مایع شیر است که در طول فرآیند تولید پنیر حاصل می شود. شیر حاوی دو نوع پروتئین وی (۲۰%) و کازئین (۸۰%) است. وقتی پنیر تولید می شود قسمت چرب شیر دلمه می بندد و از شیر به عنوان محصول جانبی جدا می شود. اگر بسته بندی ماست را باز کرده باشید حتما دیده اید که روی ماست مایع زرد رنگ شفافی وجود دارد.این همان پروتئین وی است.

نمایش بیشتر
13 آذر
نمونه برنامه رژیم کتوژنیک

برنامه رژیم کتوژنیک انواع مختلفی دارد. با درنظر گرفتن شرایط مختلف، یکی از این روش های مختلف این رژیم توسط فرد انتخاب می شود.این شرایط به مسائل مختلفی بستگی دارد که با در نظر گرفتن آنها ، کاربردی ترین رژیم کتوژنیک این رژیم برگزیده می شود.

نمایش بیشتر
13 آذر
محاسبه یک تکرار بیشینه یا 1RM

یک تکرار بیشینه شما میزان وزنه ای است که یک حرکت را فقط یک تکرار بتوانید انجام دهید نه دو تکرار

نمایش بیشتر
13 آذر
زندگی نامه مایکل فلپس؛ از پسر کوچک تا اسطوره شنا دنیا

مایکل فلپس (Michael Phelps)، یکی از بزرگترین قهرمانان تاریخ شنا و از معروف‌ترین ورزشکاران جهان، در تاریخ 30 ژوئن 1985 در بالتیمور، مریلند، ایالات متحده آمریکا متولد شد. او به عنوان یکی از پرافتخارترین و موفق‌ترین شناگران تاریخ ورزش شنا شناخته می‌شود. در این مقاله، به بررسی زندگی نامه و دستاوردهای برجسته مایکل فلپس می‌پردازیم.

نمایش بیشتر
2 آذر
بدنسازی شناگران و تمام نکات مربوط به آن

بدنسازی شناگران تمرینات ویژه‌ای است که شناگران با هدف بهبود قدرت و انعطاف پذیری، استقامت و تکنیک های ورزش اصلی خود یعنی شنا، انجام می‌دهند.

نمایش بیشتر
2 آذر
دستگاه های بدنسازی موثر و مفید در تمرینات فول بادی

دستگاه های بدنسازی می توانند کمک چشمگیری برای تمرین دادن کل عضلات بدن شما به صورت فول بادی در یک جلسه تمرینی باشگاه بدنسازی نمایند.

نمایش بیشتر
28 آبان
عملکرد کربوهیدرات در بدن انسان

کربوهیدرات یک ساختار مولکولی تشکیل شده از کربن، هیدروژن و اکسیژن است. در کل کربوهیدرات ها به سه دسته ساده ، مرکب و پیچیده تقسیم می شوند. کربو هیدرات منبع اصلی سوخت مصرفی توسط بدن محسوب می شود. مقدار کربوهیدراتی که می تواند نیاز اکثریت مردم را برآورده کند ۱۳۵ گرم محاسبه شده است. این مقدار، میزان استاندارد برای یک فرد بالغ با جثه متناسب محسوب می شود.

نمایش بیشتر
26 آبان
روشهای افزایش پتانسیل و توان ورزشی و بهبود قدرت و انرژی

با بررسی وضعیت و تفکرات برخی از قهرمان ورزشی نسبت به فعالیت ورزشی که دارند، چند نکته اساسی و مشترک در آن‌ها وجود دارد. البته، استثناهایی هم در این میان هست! شاید تمام ویژگی‌های زیر، برای رسیدن به موفقیت ورزشی ضروری نباشند، اما این لیست شامل بسیاری از استراتژی‌هایی است که توسط بعضی از بهترین ورزشکاران به‌کاربرده می‌شود و راهی مناسب برای شناختن پتانسیل و توان ورزشی خودتان است.

نمایش بیشتر
26 آبان
بهترین زمان دویدن جهت کاهش وزن و هوازی

دویدن یکی از بهترین راه های کاهش وزن است و در زمان های مختلفی می توان شروع به دویدن جهت کاهش وزن و چربی سوزی کرد، هر شرایطی نکات منفی و مثبت خاص خودش را دارد. این شما هستید که با توجه به تمایلات و امکانات خود، مناسب ترین زمان را انتخاب می‌کنید. اما فراموش نکنید که هدف اصلی چیزی نیست جز چند بار دویدن در هفته به طور منظم (اگر ورزش دیگری انجام نمی‌دهید، ایده آل ترین میزان دویدن، ۳ بار در هفته است.

نمایش بیشتر
26 آبان
اشتباهات رایج بانوان در باشگاه بدنسازی

بسیاری از اشتباهاتی که زنان در باشگاه بدنسازی انجام می دهند ناشی از اطلاعات غلطی است که طی سال ها به ذهن خود راه داده اند. در این مقاله قصد داریم پرده از این اشتباهات برداریم.

نمایش بیشتر
26 آبان
تمرینات مقاومتی چیست؟ بررسی مزایای تمرین مقاومتی

اگر سن بالایی دارید، تمرینات قدرتی از اهمیت بیشتری برایتان برخوردار است چون به جلوگیری از بیماری‌های مزمن مثل پوکی استخوان و استئوپنیا، دیابت، التهاب مفاصل و…کمک می‌کند.

نمایش بیشتر
22 آبان
کاوش در بهترین استخرهای تهران؛ مکان هایی برای شنا و تفریح

شهر تهران به عنوان پایتخت ایران، علاوه بر جاذبه های فرهنگی و تاریخی، میزبان تعدادی از بهترین استخرهای کشور است که هم برای ورزشکاران حرفه‌ای و هم برای علاقمندان به شنا و تفریح، فرصت های فراوانی را فراهم می‌آورند.

نمایش بیشتر
22 آبان
نجات غریق کیست؟ هرآنچه باید درباره این شغل بدانید!

مطمئنا همه شما در استخرها، پارک های آبی، سواحلی که شنا کردن در آن ها مجاز است و دیگر اماکن آبی منجیان غریق را دیده اید و کم و بیش با وظایف آن ها آشنا هستید. اما الان که به این فکر افتاده اید تا به عنوان نجات غریق شروع به کار کنید، قطعا به اطلاعات بیشتر و کاملتری نیاز خواهید داشت! ما در این مقاله، به بررسی نقش حیاتی منجیان غریق، وظایف و مسئولیت های خطیر ایشان و همچنین مهارت ها و آموزش های لازم برای تبدیل شدن به یک نجات غریق پرداخته ایم.

نمایش بیشتر
22 آبان
برای کلاس آموزشی شنا چه وسایلی لازم است؟

بسیاری از افراد زمانی که می‌خواهند به استخر بروند فقط یک مایو و یک حوله همراه خود می‌برند، این افراد معمولا کسانی هستند که سالی یکبار در استخر شنا می‌کنند! اما شما که شنا کردن را به چشم ورزش می‌بینید و قصد دارید به شکل حرفه‌ای آن را ادامه دهید مسلما باید با لوازم شنا و کاربرد آن ها آشنا باشید و حتما از آن ها استفاده کنید. یا اگر قصد ثبت نام در کلاس شنا را دارید باید بدانید برای کلاس شنا چه وسایلی لازم است؟!

نمایش بیشتر
22 آبان
هر نوع شنا چند کالری می‌سوزاند؟

شنا یکی از ورزش ها و تفریحات پرطرفداری است که مثل تمام ورزش ها فوایدی به همراه دارد. لاغری و کاهش وزن یکی از مهمترین فواید شنا و دلایل محبوبیت آن در میان اقشار مختلف، محسوب می‌شود. منتهی همانطور که می‌دانید ما بالغ بر 4 نوع شنا داریم که مسلما همه آن ها به یک اندازه کالری سوزی ندارند! همین موضوع سبب طرح پرسش هایی مبنی بر این که هر نوع شنا چند کالری می‌سوزاند؟ و کدام شنا برای لاغری و کاهش وزن بهتر است؟ شده است. شما هم اگر به دنبال اطلاع از کالری سوزی انواع شنا و شناخت بهترین نوع شنا برای کاهش وزن هستید

نمایش بیشتر
21 آبان
شنا چیست؟ همه چیز درباره ورزش شنا

انسان از دیرباز با آب انس داشته و شنا به عنوان یکی از فعالیت های طبیعی در این عنصر حیاتی شناخته می‌شود. اما فراتر از غریزه بقا، شنا به یک ورزش محبوب و مفرح تبدیل شده که فواید بی‌شماری برای سلامتی جسم و روح به ارمغان می‌آورد.

نمایش بیشتر
21 آبان
بهترین استخرهای ایران

شنا کردن در بهترین استخرهای ایران به نظر شما چه حسی می‌تواند داشته باشد؟! قطعا این که در یکی از شناخته شده‌ترین استخرهای دنیا شنا کنید یک تجربه فوق العاده بی نظیر خواهد بود که اگر اهل شنا باشید هرگز حاضر به عوض کردن این تجربه با چیز دیگری نخواهید شد!

نمایش بیشتر
16 آبان
پرس سرشانه هالتر

پرس سرشانه هالتر یا پرس نظامی یک حرکت ترکیبی (چند مفصلی) با هالتر است که در افزایش حجم و قدرت بالا تنه موثر بوده و می تواند عملکرد ورزشکاران قدرتی و تناسب اندام را افزایش دهد.

نمایش بیشتر
16 آبان
محاسبه کراتین مورد نیاز روزانه

کراتین آمینو اسیدی است که بدن برای تامین انرژی از آن استفاده میکند. از کراتین برای حجم دهی عضله، افزایش قدرت و توان و تامین انرژی عضلات استفاده می شود.

نمایش بیشتر
16 آبان
محاسبه چربی مورد نیاز روزانه

چربی بخش مهمی از رژیم ما می باشد البته نه هر نوع چربی بلکه چربی های سالم و مفید، اما محاسبه چربی مورد نیاز روزانه ممکن است کمی مشکل باشد.

نمایش بیشتر
21 مهر
معرفی ورزش های مناسب برای کسانی که فشار خون دارند

طبق توصیه مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها، بیشتر افراد بزرگسال سالم به ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته با شدت متوسط نیاز دارند که باید همراه با دو جلسه تمرینات قدرتی و عضله‌ساز باشد. اما برای کسانی که فشارخونشان پایین است قضیه فرق می‌کند.

نمایش بیشتر
21 مهر
استعداد یابی سنتی فوتبال ایران

فراگیر شدن ورزش و اهمیت جایگاه آن در مناسبات بین‌المللی، توجه فراوانی را از ناحیه دولت‌ها متوجه این پدیده ساخته است. موفقیت کشورها در میادین بین‌المللی ورزشی علاوه بر آثار اجتماعی و اقتصادی، نمادی از ثبات و توانمندی‌های همه‌جانبه آن کشورها محسوب می‌شود.

نمایش بیشتر
21 مهر
طناب زدن چه تاثیری برای بدن دارد؟

اگر به دنبال یک وسیله ورزشی کم هزینه و یک گزینه تمرینی سرگرم کننده و قابل حمل هستید، طناب زدن را مد نظر قرار دهید.

نمایش بیشتر
6 مهر
نکات کاربردی درباره گرم کردن و سرد کردن قبل و بعد از تمرین و مسابقه

نکات کاربردی درباره گرم کردن و سرد کردن قبل و بعد از تمرین و مسابقه ورزشی

نمایش بیشتر
6 مهر
سندروم بیش تمرینی

تمرین موثر باید شامل شدت بالای تمرین یا اضافه بار تمرینی باشد. با وجود این،به حفظ دوره های استراحت کافی برای بازیابی ظرفیت عملکردی فیزیولوژیکی نیاز است.

نمایش بیشتر
6 مهر
نقش پروتئین در عضله سازی

با مصرف پروتئین منابع لازم برای ساخت و ترمیم بافت‌های عضلانی و رشد آنها در اختیار بدن قرار می‌گیرد.

نمایش بیشتر
21 شهریور
صافی کف پا چیست ؟ | حرکات اصلاحی برای درمان صافی کف پا

بدن انسان همواره و در تمام طول زندگی مستعد بروز بیماری است و به همین خاطر همیشه و همه جا تمامی بزرگان علمی و دینی از اهمیت سلامتی صحبت کرده اند. ورزش کردن بهترین راه برای داشتن سلامتی در کنار داشتن خورد و خوراکی مناسب است اما نکته ای دراین میان وجود دارد که شما ممکن است در آن مقصد نباشید و آن نیز وجود عوارض یا بیماری هایی است که از بدو تولد در بدن انسان وجود داشته اند یا در کودکی بوجود آمده اند. یکی از این عوارض عارضه صافی کف پا است که البته مشکلی بزرگ نیست اما اگر شرایط جسمانی خود را کنترل نکنید ممکن است تبدیل به مشکلی آزار دهنده شود.

نمایش بیشتر

باشگاهی که دنبالشی از رگ گردن بهت نزدیکتره