مقاله ها

2 آذر

بدنسازی شناگران تمرینات ویژه‌ای است که شناگران با هدف بهبود قدرت و انعطاف پذیری، استقامت و تکنیک های ورزش اصلی خود یعنی شنا، انجام می‌دهند.

2 آذر

دستگاه های بدنسازی می توانند کمک چشمگیری برای تمرین دادن کل عضلات بدن شما به صورت فول بادی در یک جلسه تمرینی باشگاه بدنسازی نمایند.

28 آبان

کربوهیدرات یک ساختار مولکولی تشکیل شده از کربن، هیدروژن و اکسیژن است. در کل کربوهیدرات ها به سه دسته ساده ، مرکب و پیچیده تقسیم می شوند. کربو هیدرات منبع اصلی سوخت مصرفی توسط بدن محسوب می شود. مقدار کربوهیدراتی که می تواند نیاز اکثریت مردم را برآورده کند ۱۳۵ گرم محاسبه شده است. این مقدار، میزان استاندارد برای یک فرد بالغ با جثه متناسب محسوب می شود.

26 آبان

با بررسی وضعیت و تفکرات برخی از قهرمان ورزشی نسبت به فعالیت ورزشی که دارند، چند نکته اساسی و مشترک در آن‌ها وجود دارد. البته، استثناهایی هم در این میان هست! شاید تمام ویژگی‌های زیر، برای رسیدن به موفقیت ورزشی ضروری نباشند، اما این لیست شامل بسیاری از استراتژی‌هایی است که توسط بعضی از بهترین ورزشکاران به‌کاربرده می‌شود و راهی مناسب برای شناختن پتانسیل و توان ورزشی خودتان است.

26 آبان

دویدن یکی از بهترین راه های کاهش وزن است و در زمان های مختلفی می توان شروع به دویدن جهت کاهش وزن و چربی سوزی کرد، هر شرایطی نکات منفی و مثبت خاص خودش را دارد. این شما هستید که با توجه به تمایلات و امکانات خود، مناسب ترین زمان را انتخاب می‌کنید. اما فراموش نکنید که هدف اصلی چیزی نیست جز چند بار دویدن در هفته به طور منظم (اگر ورزش دیگری انجام نمی‌دهید، ایده آل ترین میزان دویدن، ۳ بار در هفته است.

26 آبان

بسیاری از اشتباهاتی که زنان در باشگاه بدنسازی انجام می دهند ناشی از اطلاعات غلطی است که طی سال ها به ذهن خود راه داده اند. در این مقاله قصد داریم پرده از این اشتباهات برداریم.

26 آبان

اگر سن بالایی دارید، تمرینات قدرتی از اهمیت بیشتری برایتان برخوردار است چون به جلوگیری از بیماری‌های مزمن مثل پوکی استخوان و استئوپنیا، دیابت، التهاب مفاصل و…کمک می‌کند.

22 آبان

شهر تهران به عنوان پایتخت ایران، علاوه بر جاذبه های فرهنگی و تاریخی، میزبان تعدادی از بهترین استخرهای کشور است که هم برای ورزشکاران حرفه‌ای و هم برای علاقمندان به شنا و تفریح، فرصت های فراوانی را فراهم می‌آورند.

22 آبان

مطمئنا همه شما در استخرها، پارک های آبی، سواحلی که شنا کردن در آن ها مجاز است و دیگر اماکن آبی منجیان غریق را دیده اید و کم و بیش با وظایف آن ها آشنا هستید. اما الان که به این فکر افتاده اید تا به عنوان نجات غریق شروع به کار کنید، قطعا به اطلاعات بیشتر و کاملتری نیاز خواهید داشت! ما در این مقاله، به بررسی نقش حیاتی منجیان غریق، وظایف و مسئولیت های خطیر ایشان و همچنین مهارت ها و آموزش های لازم برای تبدیل شدن به یک نجات غریق پرداخته ایم.

22 آبان

بسیاری از افراد زمانی که می‌خواهند به استخر بروند فقط یک مایو و یک حوله همراه خود می‌برند، این افراد معمولا کسانی هستند که سالی یکبار در استخر شنا می‌کنند! اما شما که شنا کردن را به چشم ورزش می‌بینید و قصد دارید به شکل حرفه‌ای آن را ادامه دهید مسلما باید با لوازم شنا و کاربرد آن ها آشنا باشید و حتما از آن ها استفاده کنید. یا اگر قصد ثبت نام در کلاس شنا را دارید باید بدانید برای کلاس شنا چه وسایلی لازم است؟!

22 آبان

شنا یکی از ورزش ها و تفریحات پرطرفداری است که مثل تمام ورزش ها فوایدی به همراه دارد. لاغری و کاهش وزن یکی از مهمترین فواید شنا و دلایل محبوبیت آن در میان اقشار مختلف، محسوب می‌شود. منتهی همانطور که می‌دانید ما بالغ بر 4 نوع شنا داریم که مسلما همه آن ها به یک اندازه کالری سوزی ندارند! همین موضوع سبب طرح پرسش هایی مبنی بر این که هر نوع شنا چند کالری می‌سوزاند؟ و کدام شنا برای لاغری و کاهش وزن بهتر است؟ شده است. شما هم اگر به دنبال اطلاع از کالری سوزی انواع شنا و شناخت بهترین نوع شنا برای کاهش وزن هستید

21 آبان

انسان از دیرباز با آب انس داشته و شنا به عنوان یکی از فعالیت های طبیعی در این عنصر حیاتی شناخته می‌شود. اما فراتر از غریزه بقا، شنا به یک ورزش محبوب و مفرح تبدیل شده که فواید بی‌شماری برای سلامتی جسم و روح به ارمغان می‌آورد.

21 آبان

شنا کردن در بهترین استخرهای ایران به نظر شما چه حسی می‌تواند داشته باشد؟! قطعا این که در یکی از شناخته شده‌ترین استخرهای دنیا شنا کنید یک تجربه فوق العاده بی نظیر خواهد بود که اگر اهل شنا باشید هرگز حاضر به عوض کردن این تجربه با چیز دیگری نخواهید شد!

16 آبان

پرس سرشانه هالتر یا پرس نظامی یک حرکت ترکیبی (چند مفصلی) با هالتر است که در افزایش حجم و قدرت بالا تنه موثر بوده و می تواند عملکرد ورزشکاران قدرتی و تناسب اندام را افزایش دهد.

16 آبان

کراتین آمینو اسیدی است که بدن برای تامین انرژی از آن استفاده میکند. از کراتین برای حجم دهی عضله، افزایش قدرت و توان و تامین انرژی عضلات استفاده می شود.

16 آبان

چربی بخش مهمی از رژیم ما می باشد البته نه هر نوع چربی بلکه چربی های سالم و مفید، اما محاسبه چربی مورد نیاز روزانه ممکن است کمی مشکل باشد.

21 مهر

طبق توصیه مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها، بیشتر افراد بزرگسال سالم به ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته با شدت متوسط نیاز دارند که باید همراه با دو جلسه تمرینات قدرتی و عضله‌ساز باشد. اما برای کسانی که فشارخونشان پایین است قضیه فرق می‌کند.

21 مهر

فراگیر شدن ورزش و اهمیت جایگاه آن در مناسبات بین‌المللی، توجه فراوانی را از ناحیه دولت‌ها متوجه این پدیده ساخته است. موفقیت کشورها در میادین بین‌المللی ورزشی علاوه بر آثار اجتماعی و اقتصادی، نمادی از ثبات و توانمندی‌های همه‌جانبه آن کشورها محسوب می‌شود.

21 مهر

اگر به دنبال یک وسیله ورزشی کم هزینه و یک گزینه تمرینی سرگرم کننده و قابل حمل هستید، طناب زدن را مد نظر قرار دهید.

6 مهر

نکات کاربردی درباره گرم کردن و سرد کردن قبل و بعد از تمرین و مسابقه ورزشی

6 مهر

تمرین موثر باید شامل شدت بالای تمرین یا اضافه بار تمرینی باشد. با وجود این،به حفظ دوره های استراحت کافی برای بازیابی ظرفیت عملکردی فیزیولوژیکی نیاز است.

6 مهر

با مصرف پروتئین منابع لازم برای ساخت و ترمیم بافت‌های عضلانی و رشد آنها در اختیار بدن قرار می‌گیرد.

21 شهریور

بدن انسان همواره و در تمام طول زندگی مستعد بروز بیماری است و به همین خاطر همیشه و همه جا تمامی بزرگان علمی و دینی از اهمیت سلامتی صحبت کرده اند. ورزش کردن بهترین راه برای داشتن سلامتی در کنار داشتن خورد و خوراکی مناسب است اما نکته ای دراین میان وجود دارد که شما ممکن است در آن مقصد نباشید و آن نیز وجود عوارض یا بیماری هایی است که از بدو تولد در بدن انسان وجود داشته اند یا در کودکی بوجود آمده اند. یکی از این عوارض عارضه صافی کف پا است که البته مشکلی بزرگ نیست اما اگر شرایط جسمانی خود را کنترل نکنید ممکن است تبدیل به مشکلی آزار دهنده شود.