مقاله ها

7 دی

امکان دارد مدت زیادی و به‌طور مداوم به باشگاه رفته و تمرینات بدنسازی را انجام داده باشید؛ اما هیچ‌گونه تغییر در بدن خود مشاهده نکنید.

7 دی

با وجود اینکه بسیاری از ما پیش از بیرون آمدن از منزل تلاش می‌کنیم چهره خود را آرایش کنیم، اما نباید فراموش کنیم که فعالیت‌های ورزشی به شکل مستقیم می‌توانند تعریق بدن را افزایش دهند.

7 دی

استراحت بین ست ها از اصلی‌ترین بخش‌های هر جلسه تمرین بدنسازی است و به ورزشکاران فرصتی برای تجدید انرژی می‌دهد

7 دی

بدنسازی یکی از ورزش‌های پویا است که روش‌های متعددی برای پرورش عضلات را در اختیار ورزشکاران می‌گذارد.

7 دی

در دنیای بدنسازی و تناسب‌اندام، همواره روش‌های جدیدی برای بهبود عملکرد و افزایش بازدهی تمرینات معرفی می‌شوند. یکی از خاص‌ترین روش‌هایی که برای این رشته ورشی طراحی شده است، سیستم تمرینی نگاتیو نام دارد.

7 دی

بهبود وضعیت بدنی و افزایش قدرت موضوعی است که بسیاری از افراد برای آن اهمیت زیادی قائل هستند. با توجه به این موضوع، برخورداری از یک برنامه بدنسازی منظم و هدفمند از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. یکی از مدل‌های محبوب برنامه‌ریزی در تمرینات بدنسازی، برنامه ۳ روزه است که به ورزشکاران حرفه‌ای این امکان را می‌دهد تا با تمرکز و شدت بیشتری بر روی تمرینات خود کار کنند.

7 دی

اگرچه دویدن یکی از قدیمی‌ترین روش‌های دستیابی به تناسب‌اندام است، اما بسیاری از افراد به‌دلیل ترس از آسیب‌دیدگی از انجام آن خودداری می‌کنند.

7 دی

بسیاری از کارمندان ساعات طولانی را پشت میز سپری می‌کنند که این شیوه زندگی می‌تواند به ایجاد احساس خستگی و کاهش تمرکز برای این افراد منجر شود. بنابراین باید برای کاهش این خستگی به فکر یک راه چاره مناسب بود. به طور مثال، صرف یک میان وعده سالم و مقوی برای کارمندان پشت میز که بتوانند انرژی لازم را در طول روز تامین کنند، انتخاب جذابی به شمار می‌آید. تهیه و صرف یک میان وعده مناسب نه‌ تنها می‌تواند نیازهای تغذیه‌ای ما را برآورده کند، بلکه به بهبود روحیه و تمرکز نیز منجر می‌شوند. در این مطلب قصد داریم برخی از بهترین میان وعده‌های سالم و خوشمزه برای کارمندان را معرفی کرده و طرز تهیه آن‌ها را بررسی کنیم

7 دی

سلولیت، مشکلی است که بسیاری از افراد به‌خصوص زنان در سراسر جهان با آن مواجه هستند. این وضعیت باعث ایجاد ظاهری نامسطح و پرچین در پوست شده و معمولاً در نواحی مانند ران‌ها، باسن و شکم دیده می‌شود.

7 دی

تکنولوژی ای ام اس (EMS) یا تحریک الکتریکی عضلانی، راهکاری نوین و موثر برای کاهش وزن و افزایش توده عضلانی به شمار می رود. این تکنولوژی با ارسال پالس های الکتریکی به عضلات، باعث انقباض و انبساط سریع و مکرر آن ها شده و در نتیجه به تقویت عضلات و افزایش متابولیسم بدن کمک می کند.

7 دی

تمامی مادران با چالش لاغری بعد از زایمان روبرو هستند. اما خبر خوب اینجاست که با کمی صبر، تلاش و برنامه‌ریزی درست می‌توانید به اندام ایده‌آل خود بازگردید و دوباره احساس اعتماد به نفس کنید.

7 دی

ساختار بدن انسان به گونه ای است که نمی تواند بر روی آب شناور بماند. اما با حرکت خاص دست ها و پاها قادر است تعادل را روی آب حفظ کرده و بدون غرق شدن در آب پیش رود.

7 دی

تغییر سبک زندگی و برنامه غذایی انسان معاصر، موجب شده اکثر انسان ها از اضافه وزن رنج ببرند.

4 دی

بهترین رژیم لاغری در دنیا کدام است؟ رژیم لاغری محبوب شما چیست؟ روز‌به‌روز به تعداد لیست پرطرفدارترین و بهترین رژیم لاغری اضافه می‌شود. اگر نگاهی به اطراف‌تان بیندازید، می‌بینید که استفاده از رژیم لاغری به دلیل بی‌تحرکی و زندگی ماشینی، از واجبات زندگی امروز شده‌است.

4 دی

ژیمناستیک هنری، یکی از رشته‌های ورزشی جذاب و شگفت‌انگیز، به دلیل ترکیب حرکات بدنی پیچیده و نمایشی، به سرعت در میان ورزش‌های محبوب کودکان و بزرگسالان در حال رشد است.

25 آذر

رژیم فستینگ یا روزه‌داری، رژیمی دارای انواع مختلف مانند ۵:۲ یا ۶:۱. به این معنا که ۵ یا ۶ روز در هفته وعده‌های غذایی دلخواه‌تان و روزهای باقی مانده را از برنامه‌غذایی رژیم فستینگ استفاده خواهید کرد. در این‌ مطلب، چند مورد از محبوب‌ترین و ساده‌ترین رسپی‌های رژیم‌ فستینگ که در کوتاه‌ترین زمان و به‌ آسانی امکان درست‌کردن آن را دارید برای شما تهیه شده که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید.

25 آذر

میل به موفقیت در این دنیای پرشتاب و مواجهه با ساعات کاری طولانی غیرقابل‌اجتناب! همین عامل باعث افزایش استرس کارمندان و در مقابل کارفرمایانی است که دائماً در حال یافتن راه‌هایی برای اطمینان از کیفیت عملکرد، حفظ سلامت کارمندان و رضایت شغلی آن‌ها هستند.

25 آذر

در سال های اخیر تحقیقات و بررسی های زیادی در زمینه تاثیرات یوگا در ذهن و جسم انجام شده است. همگی این بررسی ها در یک مورد نتیجه مشترک داشته اند که آن هم تاثیر مثبت یوگا بر ذهن و جسم و بالابردن کیفیت زندگی و ارتقاء سلامتی است.

25 آذر

زانوها بزرگترین و پرکاربردترین مفصل بدن هستند. زانوها شاه کلید اصلی تحرک بدن می باشند که به دلیل استفاده بسیار از این مفصل، آسیب و زوال در این ناحیه دیر یا زود به سراغ هر فردی می رود. شاید تا کنون در مورد ورزش یوگا برای آرتروز زانو شنیده باشید.

23 آذر

دارحلقه یکی از چالش‌برانگیزترین و جذاب‌ترین رشته‌های ژیمناستیک هنری مردان است که نیازمند قدرت، تعادل و هماهنگی بالای بدنی است. این رشته که به مهارت‌های فنی پیچیده و کنترل دقیق روی عضلات بالاتنه متکی است، از دو حلقه تشکیل شده که ورزشکار باید با استفاده از نیروی بدنی خود حرکات آکروباتیک، تعلیق و چرخش‌ها را به‌صورت هماهنگ و کنترل‌شده روی آن‌ها انجام دهد. دارحلقه علاوه‌بر افزایش قدرت عضلات شانه‌ها، بازوها و شکم، باعث بهبود تمرکز ذهن و هماهنگی بدن هم می‌شود.

23 آذر

اید برای همه ما پیش آمده باشد که در خیابان به این فکر کنیم که باید مهارت بیش‌تری در دفاع از خود می‌داشتیم. ممکن است اگر برخی از مهارت‌های دفاعی را بلد بودیم جیب‌مان را خالی نمی‌کردند! آمارها نشان می‌دهد که از هر سه زن، یک زن در طول زندگی خود قربانی نوعی حمله خشونت‌آمیز می‌شود.

23 آذر

کنترل خشم مهارتی است که همه ما در یک نقطه از زندگی به آن احتیاج داریم. هیچ‌کس واقعا از احساس عصبانیت لذت نمی‌برد. با اینکه خشم یک احساس طبیعی در انسان است؛ نحوه یادگیری مدیریت صحیح و بجا آن هم بسیار اهمیت دارد. کنترل خشم با ورزش یکی از راه‌های مدیریت احساسات منفی است. یک روز سخت در محل کار، ناامیدی‌ها یا هر تعداد از رویدادهای سخت مرتبط با زندگی می‌تواند باعث ایجاد خشم شود.اغلب کاهش احساسات خشم به محض اینکه در درون ایجاد می‌شود، کار راحتی نیست. عصبانی ماندن آسان‌تر است؛ اما آسیبی که به ذهن و جسم وارد می‌کند آنقدر زیاد است که بهترین راه، کنترل خشم و تبدیل آن به یک کار مفید است.

23 آذر

بسیاری از افراد بلافاصله پس از اینکه متوجه می‌شوند که به اضطراب مبتلا شده‌اند به دنبال درمان آن می‌گردند. ممکن است نزد پزشک بروید و دارو مصرف کنید. یا شروع به جستجو برای یک مشاور کنید. ممکن است سعی کنید رویکرد طبیعی‌تری داشته باشید و از داروهای گیاهی استفاده کنید. حتی ممکن است همه این موارد را با هم امتحان کنید. اما چیزی که نمی‌دانید این است که روشی برای مدیریت اضطراب وجود دارد که به اندازه برخی داروها قدرتمند است. این روش نه تنها عوارض جانبی ندارد بلکه شما را سالم‌ و قوی‌تر هم می‌کند. روشی که به راحتی می‌توانید آن را در زندگی خود ادغام کنید و تنها چیزی که ممکن است برای آن نیاز به خرید داشته باشید کفش‌های نو است.

23 آذر

اینکه ورزش صخره‌نوردی یکی از بهترین تمرین‌ها برای آزمایش قدرت‌ بدنی و استقامت ذهنی است را نمی‌توان انکار کرد. در واقع، تعداد کمی از فعالیت‌های ورزشی وجود دارند که بتوانند به اندازه کوهنوردی تعداد زیادی از عضلات را درگیر کنند، آن هم در حالی‌که بر تعادل، انعطاف‌پذیری و استقامت ذهنی شما نیز تاثیر می‌گذارد. این مقاله شما را با فواید و خطرات صخره‌نوردی آشنا می‌کن

23 آذر

برای خیلی از ما پیش آمده که یک برنامه منظم رژیم لاغری را برای کاهش وزن شروع کنیم. این امر می‌تواند یک تغییر جدی در سبک زندگی ما باشد و سلامتی بیش‌تر ما را تنظیم کند. اما ناخودآگاه وقتی صحبت از کاهش وزن و برنامه لاغری به میان می‌آید، ورزش هم به ذهن ما متبادر می‌شود. اینکه کاهش وزن اصولی و همراه با شادابی مستلزم ورزش کردن است. اما در اینجا پرسش مهمی که برای همه ما پیش می‌آید این است که لاغری با ورزش چه‌قدر طول می‌کشد؟ چرا باید ورزش کنیم؟ و آیا لاغری با ورزش بهترین روش کاهش وزن است؟ قصد داریم همه این پرسش‌ها در این مطلب پاسخ بدهیم.

23 آذر

وقتی به باشگاه رفتن و تمرین فکر می‌کنید بیشتر راحتی لباس اهمیت دارد یا زیبایی و فشن بودن آن؟ بیشتر ما لباسی را انتخاب می‌کنیم که هم زیبا باشد و هم راحت. ممکن است که یک لگ طراحی شده برای کاهش تعریق را با یک تیشرت قدیمی و گشاد بپوشیم. بنابراین آیا واقعا مهم است که در باشگاه چه لباسی بپوشیم؟ یا بهتر بگوییم، چرا باید لباس ورزشی بپوشیم ؟!

23 آذر

در این مقاله قصد داریم در خصوص اینکه به چه کسی بالرین و یا رقصنده باله می گویند، بپردازیم. به افرادی بالرین گفته می شود که آموزش های ویژه ای در زمینه های تکنیک های حرکات هنری، رقص باله و حتی آموزش اجزای نمایشی را دیده باشند. به طور کلی این افراد به صورت کاملا حرفه ای رقص باله را انجام می دهند. حتی فردی که بالرین است می تواند نقش های مختلفی در تئاترهای باله ایفا کند. بهتر است بدانید که این افراد از انعطاف پذیری و قدرت بدنی بالایی برخوردار هستند

23 آذر

در این مقاله قصد داریم شما را با ورزش کاراته، انواع آن و همچنین بهترین سبک کاراته برای کودکان و بانوان عزیز بیشتر آشنا کنیم. ابتدا باید خاطر نشان کرد که هنر رزمی کاراته یک هنر خشن نیست، بلکه با انجام تمرینات این ورزش، جسم و روان خود را تقویت می کنید. ورزش کاراته بر لگد زدن و کار کردن با پا تاکید دارد که در کنار این حرکات، کودکان نظم و صبر را آموزش می بینند.

23 آذر

ورزش تکواندو یک هنر رزمی فوق العاده است که به قوی شدن، انعطاف پذیری، افزایش تمرکز، آموختن انضباط، احترام و اصول اخلاقی به کودک کمک می کند. همچنین انجام حرکات تکواندو کنترل بدن ورزشکاران کودک را افزایش می دهد. تکواندو در دسته ی ورزش های رزمی و دفاع شخصی قرار دارد که در آن شما بیشتر از ضربات پا برای موفقیت در رقابت ها استفاده می کنید. کودکانی که به این ورزش علاقه دارند باید چابکی، سرعت، تعادل و هماهنگی داشته باشند.

22 آذر

با افزایش محبوبیت پیلاتس، تمرینات این ورزش بسیار تکامل یافته‌تر از چیزی شد که جوزف پیلاتس طراحی کرده بود. در طی این سال‌ها سبک‌های مختلفی به پیلاتس اضافه شد که باعث شد در حال حاضر پیلاتس انواع مختلفی داشته باشد با تجهیزات و وسایل متفاوت. اگر از علاقه‌مندان پیلاتس هستید و می‌خواهید استودیو ورزشی را به خانه بیاورید و در خانه تمرین کنید، باید بدانید از چه لوازمی استفاده کنید.

22 آذر

همانگونه که می دانید امروزه کودکان در خوردن غذاهای فست فود، بازی و بی تحرکی با تبلت و موبایل زیاده روی می کنند. بنابراین شما به عنوان یک والدین خوب، باید برای سلامتی کودک خود برنامه ریزی کنید. پیشنهاد باشگاه یاب به والدین عزیز، انتخاب کردن ورزش ژیمناستیک کودکان است.

15 آذر

آرش توانست با شایستگی در مسابقات حرفه ای فیزیک کلاسیک پیتسبورگ قهرمان شود. این قهرمانی بلیط حضور در مستر المپیا برای او بود. او با نایب قهرمانی در مستر المپیا ۲۰۱۶ استعداد و پشتکار خود را در بالاترین سطح بدنسازی دنیا به نمایش گذاشت. در سال ۲۰۱۷ در مستر المپیا چهارم شد. در ۲۰۱۸ نایب قهرمان آرنولد کلاسیک شد و سلفی آرنولد با او باعث خبرسازی گسترده ای برای او بود. در سال ۲۰۱۸ علیرغم موفقیت در آرنولد کلاسیک نتوانست در المپیا موفق باشد و به پنجمی بسنده کرد.

14 آذر

زمان بندی تمرین و استراحت و اهمیت آن در رشته بدنسازی بر هیچ کس پوشیده نیست. قصد داریم در این مقاله به بررسی و معرفی سه فاکتور بسیار و مهم اساسی در روند رشد و پیشرفت بدن ورزشکاران بپردازیم. فاکتورهایی که با شناخت آنها، در کنار جلوگیری از آسیب‌های احتمالی شاهد بازدهی بهتر تمرینات خواهیم بود.

14 آذر

با داشتن یک برنامه غذایی برای شکم ۶تکه عضلات شکم و آشنایی با تاثیرات تغذیه بر چربی سوزی به روند پیشرفت خود کمک کنید. تقریبا اکثر ورزشکاران مرد و درصد بسیاری از ورزشکاران زن علاقه وافری به داشتن شکمی عضلانی و تفکیک شده دارند. جدا از تمرینات مورد نیاز برای ساخت عضلات این ناحیه، تغذیه نیز فاکتور بسیار مهمی در این امر می باشد.

13 آذر

پروتئین وی بخش مایع شیر است که در طول فرآیند تولید پنیر حاصل می شود. شیر حاوی دو نوع پروتئین وی (۲۰%) و کازئین (۸۰%) است. وقتی پنیر تولید می شود قسمت چرب شیر دلمه می بندد و از شیر به عنوان محصول جانبی جدا می شود. اگر بسته بندی ماست را باز کرده باشید حتما دیده اید که روی ماست مایع زرد رنگ شفافی وجود دارد.این همان پروتئین وی است.

13 آذر

برنامه رژیم کتوژنیک انواع مختلفی دارد. با درنظر گرفتن شرایط مختلف، یکی از این روش های مختلف این رژیم توسط فرد انتخاب می شود.این شرایط به مسائل مختلفی بستگی دارد که با در نظر گرفتن آنها ، کاربردی ترین رژیم کتوژنیک این رژیم برگزیده می شود.

13 آذر

یک تکرار بیشینه شما میزان وزنه ای است که یک حرکت را فقط یک تکرار بتوانید انجام دهید نه دو تکرار

13 آذر

مایکل فلپس (Michael Phelps)، یکی از بزرگترین قهرمانان تاریخ شنا و از معروف‌ترین ورزشکاران جهان، در تاریخ 30 ژوئن 1985 در بالتیمور، مریلند، ایالات متحده آمریکا متولد شد. او به عنوان یکی از پرافتخارترین و موفق‌ترین شناگران تاریخ ورزش شنا شناخته می‌شود. در این مقاله، به بررسی زندگی نامه و دستاوردهای برجسته مایکل فلپس می‌پردازیم.

2 آذر

بدنسازی شناگران تمرینات ویژه‌ای است که شناگران با هدف بهبود قدرت و انعطاف پذیری، استقامت و تکنیک های ورزش اصلی خود یعنی شنا، انجام می‌دهند.

2 آذر

دستگاه های بدنسازی می توانند کمک چشمگیری برای تمرین دادن کل عضلات بدن شما به صورت فول بادی در یک جلسه تمرینی باشگاه بدنسازی نمایند.

28 آبان

کربوهیدرات یک ساختار مولکولی تشکیل شده از کربن، هیدروژن و اکسیژن است. در کل کربوهیدرات ها به سه دسته ساده ، مرکب و پیچیده تقسیم می شوند. کربو هیدرات منبع اصلی سوخت مصرفی توسط بدن محسوب می شود. مقدار کربوهیدراتی که می تواند نیاز اکثریت مردم را برآورده کند ۱۳۵ گرم محاسبه شده است. این مقدار، میزان استاندارد برای یک فرد بالغ با جثه متناسب محسوب می شود.

26 آبان

با بررسی وضعیت و تفکرات برخی از قهرمان ورزشی نسبت به فعالیت ورزشی که دارند، چند نکته اساسی و مشترک در آن‌ها وجود دارد. البته، استثناهایی هم در این میان هست! شاید تمام ویژگی‌های زیر، برای رسیدن به موفقیت ورزشی ضروری نباشند، اما این لیست شامل بسیاری از استراتژی‌هایی است که توسط بعضی از بهترین ورزشکاران به‌کاربرده می‌شود و راهی مناسب برای شناختن پتانسیل و توان ورزشی خودتان است.

26 آبان

دویدن یکی از بهترین راه های کاهش وزن است و در زمان های مختلفی می توان شروع به دویدن جهت کاهش وزن و چربی سوزی کرد، هر شرایطی نکات منفی و مثبت خاص خودش را دارد. این شما هستید که با توجه به تمایلات و امکانات خود، مناسب ترین زمان را انتخاب می‌کنید. اما فراموش نکنید که هدف اصلی چیزی نیست جز چند بار دویدن در هفته به طور منظم (اگر ورزش دیگری انجام نمی‌دهید، ایده آل ترین میزان دویدن، ۳ بار در هفته است.

26 آبان

بسیاری از اشتباهاتی که زنان در باشگاه بدنسازی انجام می دهند ناشی از اطلاعات غلطی است که طی سال ها به ذهن خود راه داده اند. در این مقاله قصد داریم پرده از این اشتباهات برداریم.

26 آبان

اگر سن بالایی دارید، تمرینات قدرتی از اهمیت بیشتری برایتان برخوردار است چون به جلوگیری از بیماری‌های مزمن مثل پوکی استخوان و استئوپنیا، دیابت، التهاب مفاصل و…کمک می‌کند.

22 آبان

شهر تهران به عنوان پایتخت ایران، علاوه بر جاذبه های فرهنگی و تاریخی، میزبان تعدادی از بهترین استخرهای کشور است که هم برای ورزشکاران حرفه‌ای و هم برای علاقمندان به شنا و تفریح، فرصت های فراوانی را فراهم می‌آورند.

22 آبان

مطمئنا همه شما در استخرها، پارک های آبی، سواحلی که شنا کردن در آن ها مجاز است و دیگر اماکن آبی منجیان غریق را دیده اید و کم و بیش با وظایف آن ها آشنا هستید. اما الان که به این فکر افتاده اید تا به عنوان نجات غریق شروع به کار کنید، قطعا به اطلاعات بیشتر و کاملتری نیاز خواهید داشت! ما در این مقاله، به بررسی نقش حیاتی منجیان غریق، وظایف و مسئولیت های خطیر ایشان و همچنین مهارت ها و آموزش های لازم برای تبدیل شدن به یک نجات غریق پرداخته ایم.

22 آبان

بسیاری از افراد زمانی که می‌خواهند به استخر بروند فقط یک مایو و یک حوله همراه خود می‌برند، این افراد معمولا کسانی هستند که سالی یکبار در استخر شنا می‌کنند! اما شما که شنا کردن را به چشم ورزش می‌بینید و قصد دارید به شکل حرفه‌ای آن را ادامه دهید مسلما باید با لوازم شنا و کاربرد آن ها آشنا باشید و حتما از آن ها استفاده کنید. یا اگر قصد ثبت نام در کلاس شنا را دارید باید بدانید برای کلاس شنا چه وسایلی لازم است؟!

22 آبان

شنا یکی از ورزش ها و تفریحات پرطرفداری است که مثل تمام ورزش ها فوایدی به همراه دارد. لاغری و کاهش وزن یکی از مهمترین فواید شنا و دلایل محبوبیت آن در میان اقشار مختلف، محسوب می‌شود. منتهی همانطور که می‌دانید ما بالغ بر 4 نوع شنا داریم که مسلما همه آن ها به یک اندازه کالری سوزی ندارند! همین موضوع سبب طرح پرسش هایی مبنی بر این که هر نوع شنا چند کالری می‌سوزاند؟ و کدام شنا برای لاغری و کاهش وزن بهتر است؟ شده است. شما هم اگر به دنبال اطلاع از کالری سوزی انواع شنا و شناخت بهترین نوع شنا برای کاهش وزن هستید

21 آبان

انسان از دیرباز با آب انس داشته و شنا به عنوان یکی از فعالیت های طبیعی در این عنصر حیاتی شناخته می‌شود. اما فراتر از غریزه بقا، شنا به یک ورزش محبوب و مفرح تبدیل شده که فواید بی‌شماری برای سلامتی جسم و روح به ارمغان می‌آورد.