تمرینات هوازی ناشتا در میان بسیار از ورزشکاران مرسوم شده است؛ چرا که این نوع تمرینات تا حدی به چربی‌سوزی کمک می‌کنند. انجام این تمرینات از گرفتگی عضلات، مخصوصا در بدن دونده‌ها جلوگیری خواهد کرد؛ اما ممکن است این تمرینات به شدت خسته‌کننده باشند. در شبکه‌های اجتماعی تبلیغات زیادی درباره این تمرینات می‌شود و بسیاری از ورزشکاران فکر می‌کنند که انجام آن‌ها بسیار مفید است. اما معمولا مضرات تمرینات هوازی که به صورت ناشتا انجام می‌شوند، بیشتر از فواید آن است. در واقع این نوع تمرینات تنها برای ورزشکاران حرفه‌ای مفید هستند و ورزشکاران مبتدی نباید سراغ آن بروند. با ما همراه باشید تا با دلایل نامناسب بودن تمرینات هوازی انجام شده به صورت ناشتا بپردازیم.
تمرینات هوازی ناشتا به معنی انجام تمرینات هوازی با معده خالی است. این تمرینات بیشتر برای دونده‌ها، دوچرخه‌سواران، شناگرها، قایقرانان و افرادی مناسب خواهد بود که تمرینات تناوبی با شدت بالا انجام می‌دهند. تمرینات هوازی ناشتا باید زمانی انجام شوند که بدن به مدت طولانی تغذیه نشده باشد. بهترین زمان برای انجام این نوع تمرینات اول صبح پس از بیدار شدن و قبل از خوردن صبحانه است. از همین رو بیشتر ورزشکاران این تمرینات را در این زمان انجام می‌دهند. برخی از ورزشکاران نیز حدود ۷ تا ۱۶ ساعت بعد از آخرین وعده غذایی خود به سراغ این تمرینات می‌روند. به طور کلی زمانی تمرینات هوازی، ناشتا تلقی به شمار می‌روند که حداقل چهار ساعت بعد از آخرین وعده غذایی انجام شوند.
تمرینات هوازی ناشتا به دلیل خالی بودن معده، فشار زیادی را به بدن ورزشکار وارد می‌کند؛ به همین دلیل هر ورزشکاری نباید سراغ آن‌ها برود. در بسیاری از رسانه‌ها و شبکه‌های اجتماعی تبلیغات گسترده‌ای درباره این تمرینات و فواید آن انجام می‌شود. متاسفانه بسیاری از ورزشکاران مبتدی توجه زیادی به این تبلیغات دارند و شروع به انجام تمرینات هوازی ناشتا می‌کنند. اما برخلاف این تبلیغات و باور عمومی، ورزشکاران مبتدی به‌هیچ‌عنوان نباید سراغ این نوع تمرینات بروند.
پنج دلیل مهمی که ورزشکاران مبتدی نباید تمرینات هوازی ناشتا را انجام دهند، عبارتند از:
با انجام تمرینات هوازی ناشتا، بدن ورزشکاران میزان بسیار زیادی کالری می‌سوزاند. اما طی این تمرینات، ورزشکار به اندازه‌ای که در تناسب اندام او موثر باشد، چربی نمی‌سوزاند. در واقع میزان چربی‌سوزی در تمرینات هوازی ناشتا و غیر ناشتا تقریبا یکسان است. بنابراین این نوع تمرینات هیچ‌گونه تاثیر مثبتی در تناسب اندام نخواهد داشت.
کورتیزول یکی از هورمون‌های اصلی استرس در بدن به شمار می‌رود که افزایش سطح آن باعث رشد بیش از حد میزان چربی در بدن می‌شود. این میزان چربی بیشتر در بخش شکم ایجاد شده و در تناسب اندام ورزشکار اختلال ایجاد می‌کند. باید بدانید که انجام تمرینات هوازی ناشتا سطح هورمون کورتیزول در بدن را افزایش می‌دهد. چرا که تحرکات ناشی از تمرینات هوازی با معده خالی به صورت نوعی عامل استرس‌زا فیزیولوژیکی در بدن عمل می‌کنند.
انجام تمرینات هوازی با معده خالی تنها به اختلال در میزان ترشح هورمون کورتیزول بدن خلاصه نمی‌شود. با انجام این تمرینات در ترشح هورمون‌های دیگر بدن نیز اختلال ایجاد خواهد شد. این فرایند برای ورزشکاران می‌تواند به شدت مضر باشد؛ چرا که اختلالات هورمونی بدن ورزشکاران را در معرض خطر مصدومیت و آسیب جدی قرار می‌دهند.
با انجام تمرینات هوازی ناشتا، بدن ورزشکار به دلیل نبود مواد غذایی و چربی مجبور است برای تامین سوخت خود میزان بسیار زیادی کالری بسوزاند. این فرایند قدرت بدنی، سلامت، عملکرد عضلات و میزان سوخت‌وساز بدن را کاهش می‌دهد. از سویی دیگر، ورزشکار برای حجم گرفتن عضلات خود باید تمریناتی داشته باشد که قدرت بدنی و میزان سوخت‌وساز بدن آن‌ها را افزایش دهد. از همین رو تمرینات هوازی با معده خالی به‌هیچ‌عنوان برای حجم گرفتن عضلات مفید نیستند و تنها نتیجه معکوس دارند.
در بیشتر موارد، ورزشکارانی که تمرینات هوازی ناشتا انجام می‌دهند، عملکرد مناسبی ندارند. چرا که سوخت بدن آن‌ها برای عملکرد عضلات کافی نیست. زمانی که ورزشکار با معده پر تمرینات هوازی را انجام می‌دهد، انرژی، سرعت و قدرت بدن او حالت نرمالی دارند. چرا که در این حالت کربوهیدرات به اندازه کافی برای سوخت‌وساز بدن در دسترس است. زمانی که ورزشکار با معده خالی تمرینات هوازی را انجام می‌دهد، به دلیل کمبود انرژی برای سوخت‌وساز عضلات، باید فشار بیشتری به بدن خود وارد کند. از همین رو ورزشکار سریع‌تر خسته شده و انجام این تمرینات برای آن‌ها سنگین‌تر از حد معمول به نظر می‌رسد.
تمرینات هوازی با معده خالی در کنار مضرات خود، فوایدی هم دارد که بیشتر شامل ورزشکاران بسیار حرفه‌ای می‌شود. یکی از این فواید سوزاندن کالری‌های ذخیره شده در چربی‌های بدن است که در واقع به دلیل خالی بودن معده، سوخت‌وساز بدن را تامین می‌کند. کاهش وزن زیاد یکی دیگر از فواید این تمرینات است که بیشتر برای ورزشکاران حرفه‌ای مفید است. برای دوندگان، دوچرخه‌سواران و سایر ورزشکارانی که قصد رسیدن به وزن ایده‌آل برای شرکت در مسابقات را دارند، تمرینات هوازی ناشتا مفید خواهد بود. از سوی دیگر این نوع تمرینات از گرفتگی عضلات جلوگیری کرده و ناراحتی‌های گوارشی را از بین می‌برند. باید اشاره کرد که این تمرینات به کنترل قند خون کمک کرده و بسیار انرژی‌زا هستند.
تمرینات هوازی ناشتا برخلاف تبلیغات رسانه‌ها و شبکه‌های اجتماعی برای هر ورزشکاری مناسب نیستند. چرا که این تمرینات تنها با اهدافی خاص مانند کاهش وزن انجام می‌شوند. ورزشکارانی که قصد دارند به تناسب اندام برسند و حجم عضلات خود را افزایش دهند، نباید کاهش وزن داشته باشند. چرا که کاهش وزن این فرایند را معکوس خواهد کرد. بنابراین هر تبلیغی که در رسانه‌ها می‌بینید را باور نکنید. ابتدا هدف خود را تعیین کرده و سپس از یک مربی بدنسازی مجرب برای انجام تمرینات کمک بگیرید.
20 بهمن در دنیای پرتنش امروز، استرس و اضطراب به مشکلات رایجی تبدیل شده‌اند که بسیاری از افراد در زندگی روزمره با آن دست و پنجه نرم می‌کنند.
ادامه مطلب
20 بهمن ورزش هوازی چیست؟ چورزش هوازی در خانه امکان پذیر است.؟ به منظور لاغری و تناسب اندام کدام ورزش های هوازی مناسبند؟ حرکات ورزشی هوازی بدون نیاز به دستگاه کدام ها هستند؟
ادامه مطلب
20 بهمن با افزایش محبوبیت پیلاتس، تمرینات این ورزش بسیار تکامل یافته‌تر از چیزی شد که جوزف پیلاتس طراحی کرده بود. در طی این سال‌ها سبک‌های مختلفی به پیلاتس اضافه شد که باعث شد در حال حاضر پیلاتس انواع مختلفی داشته باشد با تجهیزات و وسایل متفاوت.
ادامه مطلب