درد بدن بعد از ورزش به‌عنوان «درد عضلانی تاخیر یافته (DOMS)» شناخته می‌شود و معمولا ۱۲ تا ۴۸ ساعت پس از انجام تمرینات شدید یا جدید بروز می‌کند. این درد ناشی از آسیب‌های ریز به فیبرهای عضلانی است که در طی فعالیت ایجاد می‌شود. این آسیب‌ها باعث التهاب و حساسیت عضلات می‌شوند که موجب بروز درد و سفتی در بدن می‌گردد. این حالت در بیشتر موارد طبیعی است و بهبود آن نیاز به استراحت و مراقبت‌های خاص دارد.
بروز بدن درد بعد از ورزش ممکن است به دلایل مختلفی باشد. در این بخش، دلایلی که باعث ایجاد درد و ناراحتی در عضلات پس از تمرینات می‌شوند ذکر شده است. با بررسی این دلایل می‌توانید بهتر بفهمید چرا بدن شما به این وضعیت واکنش نشان می‌دهد:
برخی ورزش‌ها به دلیل شدت بالا یا استفاده از عضلات خاص، بیشتر باعث بدن درد می‌شوند. ورزش‌هایی مانند وزنه‌برداری، دویدن طولانی‌مدت، تمرینات استقامتی شدید و ورزش‌هایی که نیاز به حرکات انفجاری و پیچشی دارند (مانند فوتبال، بسکتبال و دوی سرعت) معمولا فشار بیشتری به عضلات وارد می‌کنند و احتمال بروز دردهای عضلانی را افزایش می‌دهند.
برای پیشگیری از بدن درد بعد از ورزش، رعایت چند نکته ساده می‌تواند به شما کمک کند تا از بروز دردهای عضلانی و مشکلات بعد از تمرینات جلوگیری کنید. در ادامه، راه‌های موثر برای کاهش درد و پیشگیری از آن را مورد بررسی قرار می‌دهیم.
برای تسکین بدن درد بعد از ورزش، برخی داروها و مکمل‌ها می‌توانند به تسریع روند بهبودی کمک بسیار زیادی کنند. در ادامه این بخش، داروها و مکمل‌هایی که برای کاهش درد عضلانی و التهاب مفید هستند را معرفی می‌کنیم:
استراحت و ریکاوری بخش بسیار مهمی از فرآیند ورزش هستند. بدن برای ترمیم آسیب‌های عضلانی و بازسازی انرژی، نیاز به زمان استراحت دارد. خواب کافی، استراحت فعال و پرهیز از تمرینات شدید بدون وقفه به شما کمک می‌کند تا بدن‌تان سریع‌تر به حالت طبیعی خود برگردد.
تغذیه مناسب و نوشیدن آب به مقدار کافی نقش بسیار مهمی در پیشگیری از دردهای عضلانی دارد. مصرف پروتئین‌ها برای ترمیم عضلات و مواد مغذی همچون ویتامین‌ها و مواد معدنی باعث بازسازی بهتر بافت‌های عضلانی می‌شود. علاوه بر این، هیدراته نگه داشتن بدن به کاهش گرفتگی عضلات و دردهای بعد از ورزش نیز منجر خواهد شد.
ماساژ یکی از راه‌های موثر برای کاهش درد و تنش عضلانی پس از ورزش است. استفاده از دستگاه‌های ماساژور می‌تواند به شل شدن عضلات و افزایش جریان خون کمک بسیاری کند. شما می‌توانید بهترین ماساژورها را از گیشا اسپرت تهیه کرده و از مزایای آن برای تسکین دردهای عضلانی بهره‌مند شوید
بدن درد بعد از ورزش می‌تواند هم مزایا و هم معایبی داشته باشد. از جنبه مثبت، این درد نشانه‌ای از رشد و تقویت عضلات است و نشان می‌دهد که بدن در حال سازگاری با تمرینات می‌باشد. با گذشت زمان، بدن قوی‌تر و مقاوم‌تر می‌شود. اما از جنبه منفی، اگر درد زیاد یا طولانی‌مدت باشد می‌تواند به آسیب‌های جدی‌تر منجر شود و روند بهبودی را کند کند.
اگر بدن در‌دی که احساس می‌کنید ناشی از تمرینات معمولی باشد، می‌توانید با شدت کمتر ورزش کنید. اما در صورتی که درد شدید است یا طولانی‌مدت ادامه دارد، بهتر است استراحت کنید تا از آسیب‌های جدی جلوگیری نمایید.
اگر درد بدن بعد از ورزش شدید یا طولانی‌مدت شود، به‌طور خاص در نواحی خاصی از بدن احساس درد کنید یا احساس ضعف، بی‌حسی یا کبودی در عضلات داشته باشید، باید به پزشک مراجعه کنید. همچنین اگر درد با تورم، التهاب شدید یا حرکت غیر طبیعی مفاصل همراه باشد، مراجعه به پزشک ضروری است تا از آسیب‌های جدی جلوگیری شود.
20 بهمن در دنیای پرتنش امروز، استرس و اضطراب به مشکلات رایجی تبدیل شده‌اند که بسیاری از افراد در زندگی روزمره با آن دست و پنجه نرم می‌کنند.
ادامه مطلب
20 بهمن ورزش هوازی چیست؟ چورزش هوازی در خانه امکان پذیر است.؟ به منظور لاغری و تناسب اندام کدام ورزش های هوازی مناسبند؟ حرکات ورزشی هوازی بدون نیاز به دستگاه کدام ها هستند؟
ادامه مطلب
20 بهمن با افزایش محبوبیت پیلاتس، تمرینات این ورزش بسیار تکامل یافته‌تر از چیزی شد که جوزف پیلاتس طراحی کرده بود. در طی این سال‌ها سبک‌های مختلفی به پیلاتس اضافه شد که باعث شد در حال حاضر پیلاتس انواع مختلفی داشته باشد با تجهیزات و وسایل متفاوت.
ادامه مطلب