در یک برنامه غذایی برای شکم ۶تکه توجه زیادی به مصرف کربو هیدرات و مواد قندی می شود.مولکول های پیچیده قند موجب آزاد شدن انسولین که یک هورمون بسیار قوی سوخت و ساز می باشد می شوند. آنها اسید های آمینه را به طرف سلولها هدایت می کنند. در آنجا برای ریکاوری و کمک به امر عضله سازی به کار گرفته می شوند. در هر مرتبه از دریافت پروتئین روزانه، مواد قندی که منبع انرژی بدن به حساب می آیند موجب افزایش وزن می شوند. با انجام فعالیت های ورزشی مخازن ذخیره قندی بدن خالی می شود. که با مصرف وعده های مناسب پر شده و بدن را وادار به ساخت عضله می کنند. اگر در خوردن مواد قندی زیاده روی شود مخازن آن سریعا تخلیه می شوند. سپس بدن مجبور می شود که پروتئین را جایگزین قند به عنوان منبع انرژی بدن کند. که موجب کاهش میزان عضله سازی در بدن می شود.
برای اینکه شاهد افزایش توده عضلانی باشیم باید به ازای هر پوند (تقریبا ۴۵۰ گرم) از وزن بدن، روزانه به میزان یک و نیم تا دو گرم مواد قندی مصرف کنیم. طبق این فرمول یک ورزشکار ۱۸۰ پوندی (۸۱ کیلوگرمی) روزانه حداقل به ۲۷۰ گرم مواد قندی نیاز دارد که می تواند به میزان مساوی در وعده های روزانه گنجانده شود.
برای ساختن عضلات شکم ۶ تکه باید با داشتن یک برنامه غذایی برای شکم ۶تکه و توجه به تعداد وعده های مصرفی، مقدار کالری دریافتی روزانه و میزان مصرف آب به این هدف رسید.
با کم کردن حجم وعده های غذایی شاهد کوچک شدن حجم معده خواهید شد. که در نتیجه با مصرف میزان کمی غذا احساس سیری به شما دست خواهد داد. این امر موجب پیشگیری از باد شکم می گردد. همچنین با مصرف کمی غذا هر سه ساعت یک بار، پایداری انرژی در بدن را شاهد خواهیم بود. که این امر از ناراحتی و گرسنگی نیز جلوگیری می کند.
می توانید با پایین آوردن میزان کالری دریافتی نسبت به کالری مصرفی روزانه چربی بدن خود را کاهش دهید. بهترین روش برای کاهش میزان کالری دریافتی در بدن، حذف مواد چرب مضر در رژیم غذایی است. شما می توانید چربی های سالمی مانند روغن زیتون، روغن ماهی و غیره را جایگزین روغن های مضر کنید. همچنین با معطوف کردن توجه خود به مصرف مواد غذایی کم کالری و بالا بردن میزان مصرف سبزیجات در وعده های غذایی، موجب کاهش میزان کالری دریافتی خواهد شد.
پروتئین نسبت به چربی و مواد قندی کمتر به صورت چربی در بدن ذخیره می گردد. هر چه ترکیبات پروتئینی موجود در وعده های غذایی بیشتر باشد بدن شما میل بیشتری به سوزاندن چربی ها نشان خواهد داد. برای بالا بردن سوخت و ساز بدن و تغذیه عضلات، باید به ازای هر کیلو از وزن بدن میزان ۱،۷ تا ۲،۵ گرم پروتئین در طول روز مصرف کنیم (این میزان در افراد مختلف می تواند تغییر کند).
4 دی بهترین رژیم لاغری در دنیا کدام است؟ رژیم لاغری محبوب شما چیست؟ روز‌به‌روز به تعداد لیست پرطرفدارترین و بهترین رژیم لاغری اضافه می‌شود. اگر نگاهی به اطراف‌تان بیندازید، می‌بینید که استفاده از رژیم لاغری به دلیل بی‌تحرکی و زندگی ماشینی، از واجبات زندگی امروز شده‌است.
ادامه مطلب
4 دی ژیمناستیک هنری، یکی از رشته‌های ورزشی جذاب و شگفت‌انگیز، به دلیل ترکیب حرکات بدنی پیچیده و نمایشی، به سرعت در میان ورزش‌های محبوب کودکان و بزرگسالان در حال رشد است.
ادامه مطلب
25 آذر رژیم فستینگ یا روزه‌داری، رژیمی دارای انواع مختلف مانند ۵:۲ یا ۶:۱. به این معنا که ۵ یا ۶ روز در هفته وعده‌های غذایی دلخواه‌تان و روزهای باقی مانده را از برنامه‌غذایی رژیم فستینگ استفاده خواهید کرد. در این مطلب، چند مورد از محبوب‌ترین و ساده‌ترین رسپی‌های رژیم فستینگ که در کوتاه‌ترین زمان و به آسانی امکان درست‌کردن آن را دارید برای شما تهیه شده که می‌توانید از آنها استفاده کنید.
ادامه مطلب
25 آذر میل به موفقیت در این دنیای پرشتاب و مواجهه با ساعات کاری طولانی غیرقابل‌اجتناب! همین عامل باعث افزایش استرس کارمندان و در مقابل کارفرمایانی است که دائماً در حال یافتن راه‌هایی برای اطمینان از کیفیت عملکرد، حفظ سلامت کارمندان و رضایت شغلی آنها هستند.
ادامه مطلب