پاسخ آرش رهبر :
غذا را در درجه اول هیچوقت فراموش نکنید. ولی کراتین مکمل کارساز و خوبیه که باعث افزایش قدرت میشه. در نتیجه کمک میکنه تا بتونید راحت تر و سنگین تر وزنه بزنید. آمینو، گلوتامین و خیلی از مکمل های دیگر هم هستند. اما بیشتر از ۲۰٪ نمیتونن در پیشرفت شما تاثیر بزارن. شما باید غذا و تمرینتون ۱۰۰٪ باشه. و حداقل ۸ ساعت در روز بخوابید تا پیشرفت کنید. کسایی که این سوال هارو راجع به مکمل ها میپرسن غذا ، تمرین و خوابشان کامل نیست. و دنبال یک میانبر هستند.
من هیچوقت نشده که تاحالا یک وعده از غذام از دست بره. وقتی از وعده غذاییم چند ساعت میگذره ناراحت میشم. میگم چرا غذامو نخوردم من این کارو به مدت ۱۵ سال انجام دادم و به این نتیجه رسیدم که یک ورزشکار در وهله اول باید به فکر غذاش باشه.
پاسخ آرش رهبر :
همان طور که گفتم غذا به همراه تکنیک خوردن مهترین ترین عامل هستش. به مکمل ها زیاد توجه نداشته باشین. بهترین چیزی که میشه در حین تمرین استفاده کرد آبه. چرا میخواین معده تون رو با مکمل پر کنید و جلوی جذب غذا رو بگیرین. مکمل هایی که من میخورم خوبن. ولی اگر به همراه تمرین و تغذیه خوب نباشه فایده نداره. شما باید این ۳ عامل اصلی یعنی تغذیه، تمرین و خواب خوب را در کنار هم داشته باشین.در این صورت می تونین با مصرف مکمل ۲۰ تا ۳۰ درصد روند پیشرفت رو بالا ببرید.
پاسخ آرش رهبر :
اگر امروز پا بزنید و فرداش بیاین یک عضله بزرگ و سنگین رو تمرین بدین عضلات پاتون خوب ریکاوری نمیشه و غذا هایی که خوردین به خوبی جذب عضله نمیشه. این رو بدونید که در فرایند ریکاوری و عضله سازی باید وقت بزارید، باید اجازه بدین عضله به خوبی ترمیم بشه. ما وقتی یک عضله رو تمرین میدیم چندین روز طول میکشه که اون عضله خودشو بازسازی کنه.
شما وقتی یک جا از بدنتون زخم میشه باید ببندینش و استراحتش بدین، نباید هی بهش دست بزنید، تا زودتر خوب شه. به عضله هم باید به همین شکل فرصت بدین. شما وقتی۲ تا ۳ روز پیش یک عضله رو تمرین دادین و دوباره امروز هم تمرینش میدین، جلوی پیشرفت و ریکاوری و رشد عضله رو می گیرید. سعی کنید عضلات بزرگ رو در یک روز باهم تمرین ندهید.
4 دی بهترین رژیم لاغری در دنیا کدام است؟ رژیم لاغری محبوب شما چیست؟ روز‌به‌روز به تعداد لیست پرطرفدارترین و بهترین رژیم لاغری اضافه می‌شود. اگر نگاهی به اطراف‌تان بیندازید، می‌بینید که استفاده از رژیم لاغری به دلیل بی‌تحرکی و زندگی ماشینی، از واجبات زندگی امروز شده‌است.
ادامه مطلب
4 دی ژیمناستیک هنری، یکی از رشته‌های ورزشی جذاب و شگفت‌انگیز، به دلیل ترکیب حرکات بدنی پیچیده و نمایشی، به سرعت در میان ورزش‌های محبوب کودکان و بزرگسالان در حال رشد است.
ادامه مطلب
25 آذر رژیم فستینگ یا روزه‌داری، رژیمی دارای انواع مختلف مانند ۵:۲ یا ۶:۱. به این معنا که ۵ یا ۶ روز در هفته وعده‌های غذایی دلخواه‌تان و روزهای باقی مانده را از برنامه‌غذایی رژیم فستینگ استفاده خواهید کرد. در این مطلب، چند مورد از محبوب‌ترین و ساده‌ترین رسپی‌های رژیم فستینگ که در کوتاه‌ترین زمان و به آسانی امکان درست‌کردن آن را دارید برای شما تهیه شده که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید.
ادامه مطلب
25 آذر میل به موفقیت در این دنیای پرشتاب و مواجهه با ساعات کاری طولانی غیرقابل‌اجتناب! همین عامل باعث افزایش استرس کارمندان و در مقابل کارفرمایانی است که دائماً در حال یافتن راه‌هایی برای اطمینان از کیفیت عملکرد، حفظ سلامت کارمندان و رضایت شغلی آن‌ها هستند.
ادامه مطلب