پاسخ آرش رهبر :
غذا را در درجه اول هیچوقت فراموش نکنید. ولی کراتین مکمل کارساز و خوبیه که باعث افزایش قدرت میشه. در نتیجه کمک میکنه تا بتونید راحت تر و سنگین تر وزنه بزنید. آمینو، گلوتامین و خیلی از مکمل های دیگر هم هستند. اما بیشتر از ۲۰٪ نمیتونن در پیشرفت شما تاثیر بزارن. شما باید غذا و تمرینتون ۱۰۰٪ باشه. و حداقل ۸ ساعت در روز بخوابید تا پیشرفت کنید. کسایی که این سوال هارو راجع به مکمل ها میپرسن غذا ، تمرین و خوابشان کامل نیست. و دنبال یک میانبر هستند.
من هیچوقت نشده که تاحالا یک وعده از غذام از دست بره. وقتی از وعده غذاییم چند ساعت میگذره ناراحت میشم. میگم چرا غذامو نخوردم من این کارو به مدت ۱۵ سال انجام دادم و به این نتیجه رسیدم که یک ورزشکار در وهله اول باید به فکر غذاش باشه.
پاسخ آرش رهبر :
همان طور که گفتم غذا به همراه تکنیک خوردن مهترین ترین عامل هستش. به مکمل ها زیاد توجه نداشته باشین. بهترین چیزی که میشه در حین تمرین استفاده کرد آبه. چرا میخواین معده تون رو با مکمل پر کنید و جلوی جذب غذا رو بگیرین. مکمل هایی که من میخورم خوبن. ولی اگر به همراه تمرین و تغذیه خوب نباشه فایده نداره. شما باید این ۳ عامل اصلی یعنی تغذیه، تمرین و خواب خوب را در کنار هم داشته باشین.در این صورت می تونین با مصرف مکمل ۲۰ تا ۳۰ درصد روند پیشرفت رو بالا ببرید.
پاسخ آرش رهبر :
اگر امروز پا بزنید و فرداش بیاین یک عضله بزرگ و سنگین رو تمرین بدین عضلات پاتون خوب ریکاوری نمیشه و غذا هایی که خوردین به خوبی جذب عضله نمیشه. این رو بدونید که در فرایند ریکاوری و عضله سازی باید وقت بزارید، باید اجازه بدین عضله به خوبی ترمیم بشه. ما وقتی یک عضله رو تمرین میدیم چندین روز طول میکشه که اون عضله خودشو بازسازی کنه.
شما وقتی یک جا از بدنتون زخم میشه باید ببندینش و استراحتش بدین، نباید هی بهش دست بزنید، تا زودتر خوب شه. به عضله هم باید به همین شکل فرصت بدین. شما وقتی۲ تا ۳ روز پیش یک عضله رو تمرین دادین و دوباره امروز هم تمرینش میدین، جلوی پیشرفت و ریکاوری و رشد عضله رو می گیرید. سعی کنید عضلات بزرگ رو در یک روز باهم تمرین ندهید.
20 بهمن در دنیای پرتنش امروز، استرس و اضطراب به مشکلات رایجی تبدیل شده‌اند که بسیاری از افراد در زندگی روزمره با آن دست و پنجه نرم می‌کنند.
ادامه مطلب
20 بهمن ورزش هوازی چیست؟ چورزش هوازی در خانه امکان پذیر است.؟ به منظور لاغری و تناسب اندام کدام ورزش های هوازی مناسبند؟ حرکات ورزشی هوازی بدون نیاز به دستگاه کدام ها هستند؟
ادامه مطلب
20 بهمن با افزایش محبوبیت پیلاتس، تمرینات این ورزش بسیار تکامل یافته‌تر از چیزی شد که جوزف پیلاتس طراحی کرده بود. در طی این سال‌ها سبک‌های مختلفی به پیلاتس اضافه شد که باعث شد در حال حاضر پیلاتس انواع مختلفی داشته باشد با تجهیزات و وسایل متفاوت.
ادامه مطلب