یک تکرار بیشینه شما میزان وزنه ای است که یک حرکت را فقط یک تکرار بتوانید انجام دهید نه دو تکرار
برای مثال اگر شما حرکت پرس سینه را با وزنه 50 کیلوگرمی 10 تکرار می توانید انجام دهید، با وزنه 67 کیلوگرمی فقط 1 تکرار قادر به انجام خواهید بود . این یک تکرار را یک تکرار بیشینه یا 1RM شما می نامیم.
علاوه بر این محاسبه گر 1RM میزان وزنه هر رنج تکرار را برایمان نمایش می دهد. یعنی اگر در حرکت پرس سینه با وزنه 50 کیلویی قادر به انجام ده تکرار باشیم برای 5 تکرار بهتر است وزنه را به 58 کیلو ازایش دهیم.
یا اگر در حرکت پرس پا با وزنه 100 کیلویی قادر به انجام 10 تکرار باشیم در وزنه 120 کیلویی بهتر است حرکت را 4 تکرار انجام دهیم.
وسط این محاسبه گر لازم نیست وزنه های سنگین و متفاوت را پی در پی امتحان کنید تا یک تکرار بیشینه یا 1RM خود را بدست بیاورید . کافیست میزان وزنه و تعداد تکراری را که می توانید یک حرکت را انجام را در فرم زیر وارد کنید تا ما برای شما این کار را ساده کنیم.
ممکن است با خودتان فکر کنید زمانی که با همچون وزنه ای تمرین نمیکنید، یک تکرار بیشیه یا 1RM به چه دردتان میخورد ؟ بیایید فرض کنیم وقت آن رسیده که برنامه تمرینیتان را تغییر دهید، و در برنامه جدیدتان که توسط مربی تنظیم شده در حرکتی از شما خواسته تا با 60 درصد 1RM آن را انجام دهید.
رای این کار شما مجبور هستید تا یک تکرار بیشینه (1RM) خود را با انجام هر حرکت با انواع وزنه سنگین بدست آورید.متاسفانه انجام این کار ها ممکن است بسیار سخت و زمان بر باشد و نیاز به دقت بسیار بالایی دارد تا از هر نوع آسیب دیدگی به دور باشید.
خوشبختانه شما می توانید بدون نیاز به امتحان کردن هر حرکت با وزنه های سنگین یک تکرار بیشینه (1RM) خودتان را اندازه گیری نمایید
4 دی بهترین رژیم لاغری در دنیا کدام است؟ رژیم لاغری محبوب شما چیست؟ روز‌به‌روز به تعداد لیست پرطرفدارترین و بهترین رژیم لاغری اضافه می‌شود. اگر نگاهی به اطراف‌تان بیندازید، می‌بینید که استفاده از رژیم لاغری به دلیل بی‌تحرکی و زندگی ماشینی، از واجبات زندگی امروز شده‌است.
ادامه مطلب
4 دی ژیمناستیک هنری، یکی از رشته‌های ورزشی جذاب و شگفت‌انگیز، به دلیل ترکیب حرکات بدنی پیچیده و نمایشی، به سرعت در میان ورزش‌های محبوب کودکان و بزرگسالان در حال رشد است.
ادامه مطلب
25 آذر رژیم فستینگ یا روزه‌داری، رژیمی دارای انواع مختلف مانند ۵:۲ یا ۶:۱. به این معنا که ۵ یا ۶ روز در هفته وعده‌های غذایی دلخواه‌تان و روزهای باقی مانده را از برنامه‌غذایی رژیم فستینگ استفاده خواهید کرد. در این مطلب، چند مورد از محبوب‌ترین و ساده‌ترین رسپی‌های رژیم فستینگ که در کوتاه‌ترین زمان و به آسانی امکان درست‌کردن آن را دارید برای شما تهیه شده که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید.
ادامه مطلب
25 آذر میل به موفقیت در این دنیای پرشتاب و مواجهه با ساعات کاری طولانی غیرقابل‌اجتناب! همین عامل باعث افزایش استرس کارمندان و در مقابل کارفرمایانی است که دائماً در حال یافتن راه‌هایی برای اطمینان از کیفیت عملکرد، حفظ سلامت کارمندان و رضایت شغلی آن‌ها هستند.
ادامه مطلب