شنا چیست؟! پاسخ این سوال به قدری بدیهی است که مطمئنم هیچکدام از شما تاکنون به دنبال یافتن پاسخ آن نبوده اید، اما خب گاها لازم است که پاسخ علمی برخی سوالات بدیهی را بدانیم!
شنا به مجموعه حرکات و فعالیت هایی در آب اطلاق می‌شود که با هدف های مختلفی از جمله تفریح، ورزش، رقابت و نجات افراد در حال غرق انجام می‌گیرد. شناگران با استفاده از حرکات موزون دست و پا در آب، به سمت جلو پیشروی کرده و ضمن حفظ تعادل، مسافت های مختلفی را طی می‌کنند. این ورزش نیازمند مهارت، قدرت، انعطاف پذیری و تناسب اندام است و در زمره ورزش های هوازی و قدرتی طبقه بندی می‌شود.
حتما تاکنون چندین بار احادیث نقل شده از بزرگان دین اسلام را که مسلمانان را به یادگیری شنا توصیه کرده اند، شنیده اید! همین احادیث حاکی از آنند که ورزش شنا قدمت طولانی دارد و حتی از نظر برخی پیشکسوتان تاریخچه آن به مصر باستان می‌رسد. به گفته محققان در زمان مصر باستان پادشاهان برای صید مروارید از انسان ها کمک می‌گرفتند و به این دلیل که این انسان ها بتوانند زیر آب حرکت کنند، حرکات شنا و از همه مهمتر شیوه حبس نفس زیر آب را به آن ها آموزش می‌دادند. البته در آن زمان شنا یک رشته ورزشی نبوده و تنها هدف آموزش حرکات آن صرفا پیشروی در آب برای جمع آوری مرواریدها بوده است.
ژاپن اولین کشوری بود که شنا را به عنوان یک رشته ورزشی معرفی کرد و از قرن 17 میلادی آموزش آن را در مدارس خود آغاز کرد. به دنبال این کار ژاپنی ها، سایر کشورهای پیشرفته نیز احداث استخرها و برگزاری دوره های آموزش شنا را آغاز کردند. گسترش این ورزش در سطح جهان و محبوبیت روز افزون آن در میان مردم باعث شد تا تصمیماتی برای سروسامان دادن به این ورزش اتخاذ شود. در نتیجه در قرن 19 میلادی کشور استرالیا اولین مسابقه شنا را برگزار کرد و این رشته ورزشی با عنوان یکی از رشته های مسابقات معرفی شد.
پیشینه این ورزش در ایران نیز به زمان رضا شاه باز می‌گردد، او ابتدا آموزش شنا را برای نظامیان اجباری کرد و پس از آن با احداث استخرهای عمومی در نقاط گوناگون شهر تهران این امکان را برای عموم مردم فراهم کرد که بتوانند این ورزش را یاد بگیرند.
ورزش شنا فواید بی‌شماری برای سلامتی جسم و روح دارد. برخی از مهم‌ترین این فواید عبارتند از:
ورزش شنا دارای قوانین و مقررات مشخصی است که توسط فدراسیون بین‌المللی شنا (FINA) تعیین شده اند. این قوانین که برای برگزاری مسابقات و رقابت های عادلانه و امن در رشته های مختلف شنا اعمال می‌شوند عبارتند از:
حالا که با چیستی ورزش شنا و تاریخچه آن آشنا شدید شاید این سوال برایتان پیش بیاید که ما در مجموع چند نوع شنا داریم؟! چون به احتمال زیاد شما هنگام تحقیق درباره این ورزش و جستجو هنگام یافتن بهترین مجموعه برای یادگیری شنا، نام های مختلفی در قالب انواع شنا شنیده اید و همین باعث شده تا سردرگم شوید!
شنا در وهله اول به 4 نوع تقسیم می‌شود که عبارتند از؛
در قدم بعدی برخی تکنیک ها هستند که به قدری در این رشته ورزشی شناخته شده اند که گاها به عنوان یکی از انواع شنا معرفی می‌شوند، مثلا شنای دلفینی و شنای دوچرخه! اما باید بدانید که این تکنیک ها و حرکات معمولا در دوره های آموزش 4 شنای اصلی و در کنار آن ها آموزش داده نمی‌شوند، بلکه شما برای حرفه‌ای تر شدن در این ورزش و یادگیری آن ها باید در کلاس های آموزشی جداگانه ثبت نام کنید.
مسابقات شنا در سطوح مختلف از جمله محلی، ملی و بین‌المللی برگزار می‌شود. مهم‌ترین مسابقات شنا در سطح بین‌المللی، المپیک و مسابقات جهانی است. در این مسابقات، شناگران در رشته های مختلف مانند شنای امدادی، شنای سرعتی، شنای استقامتی و شنای مختلط (ترکیبی از 4 شنای اصلی) به رقابت می‌پردازند. البته هر شناگری که قصد داشته باشد در یکی از این ماده ها مسابقه دهد باید حتما 4 شنای اصلی را بلد باشد و در کنار آن مثلا فنون امداد و نجات یا تکنیک های افزایش سرعت در شنا و سایر مباحث مرتبط با ماده ورزشی را هم بیاموزد تا آمادگی لازم برای شرکت در مسابقه را کسب کند.
2 آذر بدنسازی شناگران تمرینات ویژه‌ای است که شناگران با هدف بهبود قدرت و انعطاف پذیری، استقامت و تکنیک های ورزش اصلی خود یعنی شنا، انجام می‌دهند.
ادامه مطلب
2 آذر دستگاه های بدنسازی می توانند کمک چشمگیری برای تمرین دادن کل عضلات بدن شما به صورت فول بادی در یک جلسه تمرینی باشگاه بدنسازی نمایند.
ادامه مطلب
28 آبان کربوهیدرات یک ساختار مولکولی تشکیل شده از کربن، هیدروژن و اکسیژن است. در کل کربوهیدرات ها به سه دسته ساده ، مرکب و پیچیده تقسیم می شوند. کربو هیدرات منبع اصلی سوخت مصرفی توسط بدن محسوب می شود. مقدار کربوهیدراتی که می تواند نیاز اکثریت مردم را برآورده کند ۱۳۵ گرم محاسبه شده است. این مقدار، میزان استاندارد برای یک فرد بالغ با جثه متناسب محسوب می شود.
ادامه مطلب
26 آبان با بررسی وضعیت و تفکرات برخی از قهرمان ورزشی نسبت به فعالیت ورزشی که دارند، چند نکته اساسی و مشترک در آن‌ها وجود دارد. البته، استثناهایی هم در این میان هست! شاید تمام ویژگی‌های زیر، برای رسیدن به موفقیت ورزشی ضروری نباشند، اما این لیست شامل بسیاری از استراتژی‌هایی است که توسط بعضی از بهترین ورزشکاران به‌کاربرده می‌شود و راهی مناسب برای شناختن پتانسیل و توان ورزشی خودتان است.
ادامه مطلب