در حالی که دراز کشیده اید، بدن شما نمی تواند به جلو خم شود و از تکانه برای بلند کردن بار استفاده کند. این کار فشار روی عضله جلوبازو را به حداکثر می رساند.
1- به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید تا به ثبات برسید.
2- میله را با دست های خود به سمت بالا بگیرید (کف دست به بالا). بازوهای شما باید مستقیم (اما قفل نباشند) در پهلوی شما باشد.
3- نفس عمیق بکشید، بازدم کنید سپس آرنج خود را خم کنید. عضله جلوبازو خود را منقبض کرده و میله را به سمت قفسه سینه خود بیاورید. یک انقباض قوی در موقعیت بالا انجام دهید.
4- به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
5- حرکت را تکرار کنید تا به تعداد تکرار مورد نظر برسید.
1- آرنج شما باید ثابت باشد. اگر آنها به سمت بالا حرکت کنند، به این معنی است که شانه های شما در حرکت شرکت می کنند که هدف تمرین نیست.
2- ترجیح دهید با بار سبک تا متوسط در دامنه کامل کار کنید تا با بار سنگین و دامنه های کاهش یافته (نیمه تکرار).
3- برای به دست آوردن عضله، 4 ست 8 تا 12 تکراری را با 1 دقیقه استراحت هدف گذاری کنید.
1- Lying Cable Curl
 با عکس.jpg)
