نحوه اجرای صحیح پلاور هالتر شیب منفی

1- یک هالتر با بار را روی زمین در انتهای یک نیمکت شیب دار قرار دهید.

2- به پشت روی نیمکت دراز بکشید و پاهای خود را زیر پدها قرار دهید.

3- هالتر را در نزدیکی سر خود بگیرید و آن را بالای سینه خود قرار دهید.

4- آرنج های خود را کمی خم نگه دارید، در حالی که به آرامی هالتر را به سمت عقب و پایین در یک حرکت نیم دایره ای پایین می آورید، نفس بکشید تا زمانی که کشش جزئی را در لت (زیر بغل) خود احساس کنید.

5- در حالی که به آرامی حرکت را معکوس می کنید بازدم کنید تا هالتر را به موقعیت شروع، بالای سینه خود بازگردانید.

6- این حرکت را تا زمانی که تعداد تکرارهای برنامه ریزی شده را تکمیل کنید تکرار کنید.

نکاتی برای اجرای بهتر پلاور هالتر شیب منفی

1- برای محافظت از مفاصل آرنج، آرنج خود را کمی خم کنید.

2- اگر هالتر برای مچ دست شما خیلی محدود است، هالتر EZ را امتحان کنید. همچنین می توانید پلاور دمبل و پلاور دمبل دوبل را امتحان کنید.

3- این نوع حرکت ممکن است برای افرادی که مشکلات شانه دارند مناسب نباشد.