این یکی از آن تمریناتی است که نام بدنسازانی را یدک می کشد که آنها را محبوب یا اختراع کردند. شناخته شده ترین آنها آرنولد و لری اسکات کرل هستند.
بالاسینه هایت فلای دمبل برای انجام همزمان دو عمل اصلی قسمت فوقانی عضله سینه ای طراحی شده است: فلکشن (بالا بردن بازوها به سمت بالا) و اداکشن (به هم رساندن دمبل ها).
1- با تنظیم نیمکت شیبدار در حدود 45 درجه، بالاتر از چیزی که معمولاً برای پرس شیب یا شکاف استفاده می کنید، شروع کنید.
2- در هر دست یک دمبل بگیرید در حالی که ساعدهای خود به سمت بالا قرار دارند (کف دست ها رو به بالا).
3- آرنج خود را کمی خم کنید و بازوهای خود را کمی از طرفین باز کنید.
4- آرنج های خود را کمی خم نگه دارید، در حالی که دمبل ها را به سمت بالا و به سمت وسط بدن خود می آورید، بازدم کنید.
5- این وضعیت را به مدت دو ثانیه نگه دارید و عضلات سینه ای را منقبض کنید.
6- در حالی که حرکت را معکوس می کنید نفس بکشید تا به موقعیت شروع بازگردید.
7- این حرکت را تا زمانی که تعداد تکرارهای مورد نظر را تکمیل کنید تکرار کنید.
1- بارهای سنگین را تحمل نکنید. حتی دمبل‌های 10 کیلوگرمی در این تمرین سخت برای سینه‌های فوقانی به شما سخت می‌دهند.
2- مطمئن شوید که روی عضلات سینه ای تمرکز کنید، نه شانه ها یا عضله دوسر.
3- سینه خود را باز نگه دارید (تیغه های شانه سفت شده) در طول حرکت برای به دست آوردن ثبات و محافظت از شانه های خود.
 با عکس.jpg)
