نحوه انجام اسکوات گابلت با کتل بل

1. یک کتل بل را در سطح بالای سینه خود قرار دهید. دسته‌های کتل بل را با هر دو دست بگیرید.
2. پاهای خود را به اندازه عرض شانه (یا کمی بیشتر) باز کرده و کمی به سمت بیرون بچرخانید.
3. نفس عمیقی بکشید و با هل دادن باسن به عقب و همزمان خم کردن زانوها به پایین بروید.
4. به پایین رفتن ادامه دهید تا جایی که چین باسن شما پایین‌تر از زانوهایتان قرار گیرد.
5. با فشار دادن پاهای خود به زمین، زانوها و باسن را صاف کنید تا دوباره به حالت اولیه برگردید. نفس خود را بیرون دهید.
6. این حرکت را تا زمانی که تعداد تکرار مورد نظر خود را انجام داده‌اید، تکرار کنید.

نکات تمرینی برای اجرای بهتر حرکت

• اگر در انجام اسکوات با هالتر مشکل دارید، این بهترین نسخه برای کمک به شما در تمرین اسکوات به صورت عمودی است.
• یک اسکوات گابلت با کتل بل عمیق‌تر منجر به رشد بهتر عضلات پا می‌شود، زیرا عضلات داخلی ران نیز درگیر حرکت می‌شوند.
• همیشه آرنج‌های خود را بالا نگه دارید تا تعادل بهتری داشته باشید.
• مقداری حرکت زانوها به سمت جلو نسبت به انگشتان پا قابل قبول است به شرطی که زانوها بیش از حد به سمت داخل یا خارج منحرف نشوند. افرادی که استخوان ران بلندتری دارند، اگر بخواهند صاف بمانند باید زانوهای خود را بیشتر به جلو بیاورند.