نحوه اجرای صحیح جلوبازو قنوتی

1- یک دمبل را در وضعیت عمودی روی یک سطح مرتفع مانند نیمکت قرار دهید. این کار مرحله بعدی را آسان تر می کند.

2- دست های خود را صاف زیر صفحه بالایی قرار دهید.

3- دمبل را همانطور که پیشخدمت سینی نگه می دارد نگه دارید.

4- صاف بایستید و دمبل را جلوی ران خود بگیرید.

5- در حالی که آرنج خود را روی بدن خود فشار داده اید، دمبل را بالا بیاورید تا در ارتفاع سینه قرار گیرد.

6- به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.

7- حرکت را تا زمانی که ست خود را کامل کنید تکرار کنید.

نکاتی برای اجرای بهتر جلوبازو قنوتی

1- مطمئن شوید که دمبل در تمام طول حرکت رو به بالا باشد. هنگام انجام حرکت خم شدن، اجازه ندهید دمبل کج شود.

2- تیغه های شانه خود را در طول حرکت به عقب نگه دارید.

3- جلو بازو قنوتی در نظر گرفته شده است که تا زمان خستگی یا در آستانه شکست در تحریک عضلات تا حد امکان انجام شود.

4- هیپرتروفی عضلانی (افزایش حجم) هدف اصلی این تمرین است. از سوی دیگر، اگر هدف شما ایجاد قدرت باشد، بهترین تمرین نیست.

5- چرخاندن دست‌ها در اطراف دمبل منجر به درگیری عضله براکیالیس می‌شود، بنابراین سعی کنید دمبل را از پایین نگه دارید.

نام های دیگر جلوبازو قنوتی

1- جلو بازو گارسون

2- جلو بازو پیشخدمت

3- waiter curls