وبلاگ
برای لاغری شنا بهتر است یا بدنسازی؟ مقایسه جامع
اگر به دنبال بدنی خوشفرم، قدرتمند و متناسب هستید، احتمالاً این پرسش برایتان پیش آمده که «برای لاغری شنا بهتر است یا بدنسازی؟» انتخاب میان این دو ورزش محبوب ساده نیست؛ هرکدام ویژگیهای خاص خود را دارند و میتوانند مسیر متفاوتی برای رسیدن به تناسباندام پیش رویتان قرار دهند. در این نوشته بدون طرفداری از هیچکدام، ویژگیها و مزایای هر دو را بررسی میکنیم تا راحتتر تصمیم بگیرید کدام مسیر برای شما مناسبتر است.
نکته مهم این است که هیچ ورزشی میانبُر ندارد. چه سراغ وزنهزدن بروید و چه شنا، باید حداقل چند ماه بهطور منظم تمرین کنید تا نتیجه واقعی را ببینید. معمولاً پس از حدود ۶ ماه مداومت، تغییرات قابلتوجهی در بدن احساس میشود.
فهرست محتوایی
برای لاغری شنا بهتر است یا بدنسازی؟ کدامیک را انتخاب کنم؟
شنا از آن دسته ورزشهایی است که تقریباً تمام عضلات بدن را همزمان درگیر میکند. این ورزش ترکیبی از قدرت، استقامت و انعطافپذیری است و در کنار تقویت عضلات، سیستم قلب و عروق را هم به چالش میکشد؛ بنابراین مصرف کالری بالایی دارد.
در مقابل، بدنسازی بیشتر روی عضلهسازی هدفمند تمرکز دارد. با وزنه و دستگاه، میتوانید نقاط مختلف بدن را دقیق تقویت کنید و فرم دلخواهتان را بسازید. از طرفی عضلهسازی اصولی، سوختوساز شما را هم بالاتر میبرد و ظاهری ورزیدهتر به بدنتان میدهد.
در واقع شنا و بدنسازی را نمیتوان رقیب هم دانست؛ بسیاری از ورزشکاران حرفهای این دو را مکمل یکدیگر میدانند و ترکیبشان باعث پیشرفت بهتر در هر دو میشود.
معرفی ورزش شنا
شنا فقط یک ورزش نیست؛ ترکیبی از تفریح، تمرین و آرامش است. از کودکان تا افراد مسن میتوانند از آن لذت ببرند و برای تقویت سلامت جسم و آرامش ذهن استفادهاش کنند.
از آنجا که بدن در محیط بدون ضربه و بدون فشار اضافی روی مفاصل حرکت میکند، شنا برای کسانی که مشکل مفصلی دارند یا نمیتوانند تمرینهای سنگین انجام دهند نیز کاملاً مناسب است. حرکات پیوسته در آب عضلات پشت، شانه، شکم، چهارسر ران و ساق پا را بهصورت جدی درگیر میکند و همین باعث تقویت کلی بدن و افزایش استقامت میشود.
بیشتر بخوانید: چه ورزشی برای لاغری خوبه
معرفی ورزش بدنسازی
دلایل روی آوردن افراد به بدنسازی بسیار متفاوت است. برخی برای سلامت بیشتر و برخی برای ساختن بدنی عضلانی یا حتی آمادگی مسابقات بدنسازی این مسیر را انتخاب میکنند. عدهای هم برای اینکه در ورزشهای دیگر – مثل شنا – عملکرد بهتری داشته باشند، سراغ تمرینات وزنه میروند.
در بدنسازی هر عضله با تمرین مخصوص خودش رشد میکند. برخلاف شنا که در آن کل بدن با یک حرکت درگیر میشود، در بدنسازی معمولاً هر تمرین روی یک ناحیه متمرکز است. نتیجه این تمرکز، عضلهسازی هدفمند و افزایش قابلتوجه قدرت بدنی است.
اگر برنامه تمرینی و تغذیهتان درست باشد، بدنسازی یکی از مؤثرترین روشها برای ساختن بدنی خوشفرم و قوی است و حتی میتواند استقامت و سرعت شما در شنا را هم افزایش دهد.
شنا در کاهش وزن مؤثرتر است یا بدنسازی؟
برای کاهش وزن، اصل ماجرا فقط یک چیز است: سوزاندن کالری بیشتر از میزان مصرف روزانه. چطور به این نقطه میرسیم؟ یا باید رژیم غذایی کنترلشده داشته باشیم، یا باید سراغ ورزشی برویم که مصرف انرژی را بالا ببرد؛ و بهتر از همه، ترکیب این دو است.
در مقایسه میان شنا و بدنسازی، معمولاً شنا سریعتر کالری میسوزاند. البته این به معنای بیاثر بودن بدنسازی در لاغری نیست، اما برای دیدن تأثیر مشابه باید مدتزمان بیشتری تمرین کنید.
به عنوان نمونه، شنای کرال در نیم ساعت حدود ۲۵۰ کالری میسوزاند و شنای پروانه در همین مدت حتی نزدیک به ۴۰۰ کالری انرژی مصرف میکند.
در مقابل، تمرینات بدنسازی معمولاً بین ۸۰ تا ۱۳۰ کالری در نیم ساعت میسوزانند؛ عددی قابلقبول است اما در مقابل شنا کمتر است.
پس اگر هدفتان اصلیتان کاهش وزن سریعتر است، شنا معمولاً نتیجه بهتری میدهد؛ البته زمانی که همراه با یک رژیم غذایی حسابشده باشد. و مثل همیشه: ثبات، مهمتر از نوع ورزش است.
شنا برای سلامت قلب بهتر است یا بدنسازی؟
برای بهبود عملکرد قلب و ریهها، پاسخ بسیار ساده است: شنا انتخاب مؤثرتری است.
تمرین با وزنه، قدرت بدنی را بالا میبرد اما تأثیر محدودی بر استقامت قلبی–عروقی دارد. به همین دلیل است که بعضی از بدنسازان با وجود عضلات بزرگ و سنگین، در دویدن یا شنا کردن طولانیمدت خیلی دوام نمیآورند.
در آب، بدن به شکل مداوم در حال حرکت و مصرف اکسیژن است. همین موضوع باعث میشود شناگران معمولاً سیستم قلبی–تنفسی قویتری داشته باشند. یک شناگر حرفهای میتواند مسافت قابلتوجهی را بدون افت نفس طی کند؛ چیزی که برای بدن بسیار ارزشمند است.
شنا برای عضلهسازی مناسبتر است یا بدنسازی؟
هم شنا و هم بدنسازی جزو تمرینات مقاومتی محسوب میشوند، اما عملکردشان در عضلهسازی یکسان نیست. در حالی که شنا میتواند عضلات را تقویت کند و استقامت بدنی را بالا ببرد، بدنسازی در عضلهسازی هدفمند بسیار مؤثرتر است. کار با وزنه چه دمبل، چه هالتر و چه دستگاه باعث وارد شدن فشار مشخص به یک گروه عضلانی میشود و همین فشار کنترلشده است که رشد عضله را به همراه دارد.
در شنا نیز عضلات زیادی فعال میشوند، اما برای ساختن ماهیچههای بزرگ و حجیم، باید مدت زیادی در آب تمرین کنید و باز هم نتیجه بدنسازی را نمیدهد. اگر تازهکار هستید، شروع با وزنههای سبک ضروری است و افزایش وزن باید فقط زیر نظر مربی انجام شود تا آسیب نبینید.
در جمعبندی، اگر عضلهسازی سریعتر و پرقدرتتر میخواهید، مسیر اصلی همان بدنسازی است. و یادتان باشد: برای رشد عضله باید کالری بیشتری دریافت کنید؛ بدون تغذیه مناسب، تمرین نتیجه قابلتوجهی نخواهد داشت.
آیا ترکیب شنا و بدنسازی بهترین نتیجه را میدهد؟
قطعاً بله. شنا و بدنسازی هرکدام یک بخش از سلامت و تناسباندام را پوشش میدهند. شنا استقامت و سلامت قلب را تقویت میکند؛ بدنسازی باعث قدرت، حجم عضلانی و فرمدهی بدن میشود. پس چرا باید فقط یکی را انتخاب کنیم؟ اگر این دو ورزش را در طول هفته در روزهای متفاوت انجام دهید، هم از مزایای قلبی–عروقی شنا بهرهمند میشوید، هم بدن قویتر و عضلانیتری خواهید ساخت.
سخن پایانی
در نهایت انتخاب بین شنا و بدنسازی کاملاً به هدف شما بستگی دارد:
-
کاهش وزن سریعتر، تقویت ریه و قلب، و بهبود استقامت = شنا
-
ساخت عضله، فرمدهی هدفمند و افزایش قدرت = بدنسازی
بهترین حالت، ترکیب هر دوی این ورزشهاست. اگر قصد دارید شنا را جدی دنبال کنید، شرکت در دورههای معتبر و اصولی کمک بزرگی به پیشرفتتان میکند.
