صافی کف پا همانطور که از نامش مشخص است به عارضه ای گفته می‌شود که کف پای انسان کاملا صاف بوده و اصطلاحا کف پای او گودی نداشته باشد. کف پای انسان به طور نرمال باید از قسمت میانی دارای گودی باشد و فقط انگشتان و سینه پا و همچنین پاشنه پا روی زمین باشند و قسمت میانی پا دارای گودی بوده و روی زمین قرار نگیرند. اگر فردی دارای شرایط ظاهری کاملا مشخصی به این شکل بود اصطلاحا به عارضه صافی کف پا دچار است که این عارضه به دو نوع زیاد و متوسط تقسیم می‌شود. در نوع زیاد کف پای فرد نه تنها کاملا با زمین برخورد دارد بلکه هنگام ایستادن از قسمت میانی پا گوشت پا کاملا بیرون زدگی دارد و در نوع متوسط کف پا تنها به زمین برخورد دارد و گوشتی پا از کناره خارج نشده است.
صافی کف پا می‌تواند علائم زیادی داشته باشد که مهمترین عوامل ایجاد آن عبارتند از:
قوسی که در کف پا وجود دارد باعث تقسیم فشار وزن بدن شده و همچنین به راه رفتن درست و صحیح شما کمک زیادی می‌کند اما اگر صافی کف پا داشته باشید عوارضی مثل کمر درد، آرتروز مچ پا، زانو درد و لگن درد، محدودیت های حرکتی، ورم پاها، ضعف عضلانی پاها، التهاب زردپی تاندون های پا، درد کف پا، مچ پا و یا درد در هنگام راه رفتن، افزایش احتمال شکستگی یا پیچ خوردگی پاها، انحراف لگن و غیره در کمین شما خواهند بود. پس اگر دارای چنین مشکلی هستید حتما برای درمان از پزشک و متخصص ورزشی کمک بگیرید.
مهمترین سوالی که برای افراد با مشکلات صافی کف پا وجود دارد این است که آیا صافی کف پا بهبود پیدا خواهد کرد؟ درپاسخ به این سوال باید گفت بله. در کمتر مواقع اگر فرد دارای عوارض شدید باشد نیاز به عمل جراحی خواهد داشت اما در اکثر مواقع فرد به راحتی و با انجام درمان‌های پزشکی و ورزشی می‌تواند بهبود پیدا کرده و این مشکل را برای همیشه حل کند. راه های درمانی هم از نظر پزشکی و هم از نظر ورزشی بسیار زیاد بوده و ما در ادامه قصد داریم تا در خصوص حرکات اصلاحی برای صافی کف پا صحبت کنیم و تمریناتی را نیز به شما معرفی کنیم.
در ادامه حرکات اصلاحی را برای کمک به درمان صافی کف پا مثال می‌زنیم.
یک توپ تنیس را تهیه کنید. روی صندلی بنشینید و توپ را زیر یکی از پاهایتان در قسمت وسط پا قرار دهید و سپس به آرامی پای خود را با فشاری متوسط روی توپ عقب و چلو کنید. این کار را برای هر پا در چهار نوبت ۳۰ ثانیه ای در طول روز انجام دهید.
رو به دیوار بایستید و دستانتان را به دیوار گرفته و به آرامی روی پنجه های پا بایستید. سپس به آرامی به عقب رفته و اینبار روی پاشنه پا بایستید. این کار را برای چهار نوبت ۲۰ تکراری در طول روز انجام دهید.
اجسام کوچکی مثل پیچ و مهره یا تیله را زیر پایتان بگذارید و سعی کنید با انگشتان پا آنهارا بگیرید و بلند کنید.
روی صندلی نشسته و به هر نحوی که می‌توانید با دستانتان پنجه های پاهایتان را عقب و جلو کنید و در کف پایتان کشش ایجاد کنید.
روی صندلی بنشینید و در حالت نشسته سعی کنید انگشتان پاهایتان را بالا و پایین کنید.
اگر در خانه یا هرجایی امکان ایستادن روی سطح گرد دارید اینکار را انجام دهید. اگر در باشگاه هستید روی پایه های دستگاه‌های بدنسازی بایستید به شکلی که وسط پا رای سطح میله ها باشد. همچنین در خانه می‌توانید روی قسمت ورودی سرویس بهداشتی یا حمام بایستید به نحوی که فشاری را در گودی پا حس کنید. این کار باید برای حداقل ۲۰ الی ۳۰ ثانیه انجام شود.
روی صندلی بنشینید و یک پایتان را روی دیگری بگذارید. سپس به آرامی انگشت شصت پایتان را عقب و جلو کنید. این کار را برای چهار نوبت و هرنوبت ۲۰ تکرار در طول روز انجام دهید.
