اضافه وزن سلامتی انسان را در هر سنی تهدید می‌کند و کیفیت زندگی بعد از میان‌سالی را به مخاطره می اندازد. کاهش وزن یکی از بزرگ‌ترین دغدغه‌های بشر در عصر جدید است.
تا کنون راه حل های فراوانی برای رفع این مشکل ارئه شده است. راه هایی مثل جراحی، انواع رژیم ها، قرص ها، چربی سوزها، کرم ها و گن های لاغری که توسط سایت ها و شبکه های اجتماعی تبلیغ می شود. استفاده از هر کدام ازین روش ها ممکن است برای مدتی رضایت بخش باشد، البته اگر عارضه ای نداشته باشد. اما هیچ یک نمی تواند درمان قطعی برای رفع اضافه وزن باشد.
دانشمندان در جدیدترین تحقیقات خود به این نتیجه رسیده‌اند که راز لاغری در فرمول زیر است:
کالری دریافت < کالری مصرف
به این معنا که کالری که بدن دریافت می‌کند باید کمتر از کالری باشد که مصرف می‌کند. نخوردن و عدم فعالیت موجب کاهش کالری دریافتی می‌شود اما این روش که همان رژیم‌های معمول هستند، کوتاه‌مدت بوده و دوام ندارند. از طرفی موجب می‌شوند تا بدن بخشی از مواد موردنیاز خود (مانند ویتامین B1 که در برنج موجود است) را دریافت نکند. پس راه‌حل، فعالیت بیشتر و خوردن متعادل و سالم است.
اما چه فعالیت ورزشی را انتخاب کنیم؟ کسی که اضافه‌وزن دارد، معمولاً در سن میان‌سالی است در معرض آسیب‌دیدگی است. به‌خصوص آسیب‌دیدگی در مفاصل زانو. ورزش‌هایی که در محیط خشکی انجام می‌شوند، از این جهت برای یک فرد دارای اضافه‌وزن مناسب نیستند.
شنا کردن نسبت به سایر ورزش‌ها تأثیرات مثبت‌تری روی سلامتی قلبی و عروقی، ترکیب بدنی، قدرت و استقامت دارد (بدون در نظر گرفتن، اندورفین‌هایی که هنگام ورزش در بدن آزاد می‌شود و باعث می‌شود احساس خوبی داشته باشید). از طرفی حضور در سیال آب موجب می‌شود که فشار از مفاصل برداشته شده و عضلات درگیر شوند؛ بنابراین فرد هم از آسیب در امان مانده و هم کالری بیشتری می‌سوزاند.
وقتی شما زیر آب هستید به صورت مجازی بی‌وزن می‌شوید و به مفصل‌هایتان استراحت می‌دهید، چیزی که واقعاً به آن نیاز دارند. دکتر «جوئل استیجر»، مدیر مؤسسه‌ی علم شنای councilman در دانشگاه ایندیانا در بلومینگتون که سال‌ها عمرش را صرف بررسی تأثیرات شنا کرده است می‌گوید: شما می‌توانید تقریباً هر روز بدون احتمال آسیب به بدنتان شنا کنید، در حالی که این وضعیت در مورد ورزش‌هایی مانند دویدن یا تمرینات قدرتی صدق نمی‌کند.
از آن جایی که غلظت آب تقریباً ۸۰۰ برابر هواست، هر حرکت دست یا پا به نوعی یک تمرین مقاومتی کوچک برای کل بدن به‌ویژه مرکز بدن، باسن، شانه‌ها و بازوها محسوب می‌شود. پس با شنا کردن، علاوه بر اینکه کالری می‌سوزانید، حجم ماهیچه‌ها را هم افزایش می‌دهید که متابولیسم بدن شما را افزایش می‌دهد، بنابراین حتی بعد از اینکه از استخر بیرون آمدید هم کالری بیشتری می‌سوزانید.
اگر دوست یا خانواده‌ای دارید که شنا کردن را دوست دارد، بهتر است از آن‌ها بخواهید به شما بپیوندند. یک همراه داشتن برای ورزش باعث می‌شود بیشتر و با مسئولیت ورزش کنید و بیشتر خوش می‌گذرد. همچنین می‌توانید به عضویت یک باشگاه ورزشی در بیاید زیرا همراهی شما با یک تیم شنا یا گروهی از شناگران باعث حفظ انگیزه شما می‌شود. ممکن است آن‌ها چالش‌های منظم، مسابقات، یا فعالیت‌های گروهی شنا داشته باشند شما در آن شرکت کنید. همچنین ممکن است افرادی را ملاقات کنید که آن‌ها هم برای تناسب‌اندام و کاهش وزن خود ورزش می‌کنند و می‌تواند برای شما هم مفید باشد.
• شما می‌توانید در باشگاه یا در استخر، ایروبیک در آب را یاد بگیرید و آن را به‌تنهایی انجام دهید. این‌ها می‌توانند به‌آسانی راه رفتن در آب و یا بالا و پایین رفتن در استخر باشد.
20 بهمن در دنیای پرتنش امروز، استرس و اضطراب به مشکلات رایجی تبدیل شده‌اند که بسیاری از افراد در زندگی روزمره با آن دست و پنجه نرم می‌کنند.
ادامه مطلب
20 بهمن ورزش هوازی چیست؟ چورزش هوازی در خانه امکان پذیر است.؟ به منظور لاغری و تناسب اندام کدام ورزش های هوازی مناسبند؟ حرکات ورزشی هوازی بدون نیاز به دستگاه کدام ها هستند؟
ادامه مطلب
20 بهمن با افزایش محبوبیت پیلاتس، تمرینات این ورزش بسیار تکامل یافته‌تر از چیزی شد که جوزف پیلاتس طراحی کرده بود. در طی این سال‌ها سبک‌های مختلفی به پیلاتس اضافه شد که باعث شد در حال حاضر پیلاتس انواع مختلفی داشته باشد با تجهیزات و وسایل متفاوت.
ادامه مطلب