این ورزش می تواند به عضلات هسته ای مانند شکم، کمر و لگن نشانه گرفته و در نهایت به تقویت آنها بیانجامد. به همین دلیل با انجام منظم تمرینات پیلاتس، می توان به فرم دهی بدن مخصوصا در نواحی شکم، ران ها، بازوها و باسن کمک کرد.
حرکاتی مانند: پل جهت فرم دهی باسن، حرکت کرانچ برای تقویت عضلات شکم، حرکت saw یا ساطور جهت سوزاندن چربی در ناحیه پهلو و در آخر حرکت قورباغه برای تقویت عضلات ران بسیار موثر هستند. توصیه باشگاه اسپین به بانوان عزیز این است که قبل از شروع ورزش پیلاتس، با مربیان مجرب باشگاه اسپین مشورت و اطلاعات کافی از بدن خود را با آنها در میان بگذراند. مربیان پیلاتس اسپین می توانند بهترین برنامه تمرینی، مختص بدن شما جهت رسیدن به هدفتان را طراحی کنند. در ادامه این مقاله به یک سری از حرکات جادویی پیلاتس برای فرم دهی بدن و تناسب اندام اشاره شده است، بنابراین تا انتها همراه با ما باشید.
ورزش پیلاتس از جمله ورزش هایی است که در کالری سوزی و از بین بردن چربی های اضافی بدن بسیار موثر می باشد. این ورزش بر روی عمیق ترین لایه های چربی مانند چربی های شکمی تاثیر می گذارد. بنابراین پیلاتس، عضلات را تقویت می کند ولی باعث حجیم شدن آنها نمی شود و بدنی خوش فرم و منعطف با یک شکمی تخت به شما می دهد. در اینجا به چند نمونه حرکات مهم و کاربردی پیلاتس برای فرم دهی بدن که بر روی اندام هایی مانند: سینه، شکم، باسن و ران تاثیر مستقیم دارند نیز می پردازیم. شما می توانید این حرکات را در خانه انجام دهید، اما بهتر است برای اطمینان بیشتر و آسیب کمتر حتما در باشگاه و تحت نظر یک مربی پیلاتس صورت گیرد.
حرکاتی مانند کرانچ های اریب و دوچرخه جزو حرکات پیلاتس برای صاف کردن و سوزاندن چربی در ناحیه شکم می باشند. اما یکی از بهترین وساده ترین آنها، حرکت کشش عمودی پاها است. این حرکت باعث کاهش چربی شکم و سفت شدن معده می شود و عضلات شکمی را درگیر می کند. برای انجام این حرکت، ابتدا بر روی کمر دراز بکشید و پاها را به صورت عمود، صاف بالا بیاورید. به کمک عضلات شکم، بالاتنه را بلند کنید و پاها را به سمت خود بیاورید تا بدن شما دقیق مانند شکل v شود.
حرکات در ورزش پیلاتس برای بالا بردن سینه، تنوع زیادی دارد. به طور مثال: می توان به حرکت پلانک جانبی و حرکت پل اشاره کرد. یکی از ساده ترین و موثرترین حرکات پیلاتس برای این منظور حرکت پوش آپ یا شنا سوئدی می باشد. این تمرین یک تمرین کاملی است که علاوه بر قدرت و اندام سازی عضلات بازو و سینه، به استقامت بدن کمک می‌کند. ابتدا در حالت پلانک قرار بگیرید، سپس دست ها را به عرض شانه باز کنید. به آرامی بدن خود را پایین بیاورید به طوری که قفسه سینه شما نزدیک به زمین شود و دوباره بالا بروید. قابل ذکر است افرادی که توانایی انجام شنای خوابیده را ندارند، دقیقا همین حرکات را روی دیوار انجام دهند که به آن شنا با دیوار می گویند.
از حرکات متنوع پیلاتس جهت سفت شدن باسن می توان حرکت پل، حرکت کیک بک پا و حرکت لگن را نام برد. اما ساده ترین و موثرترین آنها، حرکت ضربات پاشنه می باشد. بر روی شکم دراز بکشید و پیشانی خود را روی دستانتان قرار دهید. سپس پاها را به اندازه چند سانتی متر از زمین بلند کنید. پاشنه ی پاها را به هم بزنید و از هم جدا کرده و پاها را پایین بیاورید. ۲۰ بار این حرکت را تکرار و استراحت کنید.
یکی از سرشناس ترین حرکات ورزشی در پیلاتس برای سفت شدن ران پا، حرکت اسکات یا اسکوات می باشد. این حرکت ساده اما موثر، عضلات بزرگ پایین تنه مانند باسن، ران، پشت پا و ساق را نیز هدف می گیرد. حرکت اسکوات به چندین روش انجام می شود اما برای شما که مبتدی هستید، پیشنهادمان حرکت اسکوات به کمک دیوار است. ابتدا روبه روی یک دیوار با فاصله ۱۰ سانتی متری دست به سینه قرار بگیرید. سپس سر و سینه تان را بالا نگه دارید، حالا سعی کنید تا جایی که امکان دارد پایین بروید. تا حدی که ران هایتان هم سطح با زمین قرار بگیرد. حواستان باشد که زانوهایتان به دیوار نخورد، سپس به آرامی بلند شوید. لطفا اگر دچار آسیب دیدگی در ناحیه ران و زانو هستید به هیچ عنوان این حرکت را در منزل انجام ندهید.
