استراتژی تمرینی نگاتیو بر تمرکز بر فاز منفی حرکت در تمرینات تأکید دارد. در این روش، به‌جای تمرکز صرف بر فاز مثبت حرکت (یعنی بالا بردن وزنه)، توجه بیشتری به فاز منفی یا پایین آوردن وزنه معطوف می‌شود. استفاده از این تکنیک باعث می‌شود که ورزشکاران عضلات خود را به‌طور مؤثرتر تحت فشار قرار دهند و سرعت رشد عضلاتشان افزایش یابد.
این سیستم تمرینی همچنین به نام سیستم اکسنتریک نیز شناخته می‌شود؛ زیرا در این حالت، زمانی که عضله در وضعیت کشش قرار دارد، کشیدگی آن به حداکثر می‌رسد که به آن حالت اکسنتریک گفته می‌شود. در تمرینات نگاتیو، ورزشکار وزنه‌ای را انتخاب می‌کند که حدود ۱۰ تا ۲۰ درصد سنگین‌تر از وزنه‌ای است که معمولاً قادر به بلند کردن آن است. سپس ورزشکار وزنه را بالا می‌برد و در فاز منفی به‌آرامی آن را پایین می‌آورد تا فشار بیشتری به عضله وارد شود و رشد آن تحریک گردد.
سیستم نگاتیو یا همان سیستم منفی عملکردی متفاوت با تکنیک‌های عادی تمرین دارد و با افزایش فشار در هنگام پایین آوردن وزنه‌ها، عضلات را تحریک می‌کند. این تکنیک تمرینی باید باظرافت بالا انجام شود تا بهترین نتایج را به ورزشکاران ارائه دهد. در حقیقت تکنیک نگاتیو شباهت بسیار زیادی به استراتژی Heavy Duty دارد و فقط در جهت مخالف با آن انجام می‌شود. در ادامه با ویژگی‌های این استراتژی بدنسازی به‌طور کامل آشنا می‌شویم.
سیستم تمرینی نگاتیو به شکلی قابل‌توجه قدرت و حجم عضلات را افزایش می‌دهد. در حقیقت، فاز منفی حرکت به عضلات فشاری بیشتر وارد می‌کند که این مساله باعث تحریک بیشتر فیبرهای عضلانی می‌شود و در نتیجه، عضلات با سرعت بالاتری رشد پیدا می‌کنند.
یکی از ویژگی‌های بارز سیستم تمرینی منفی، استفاده از وزنه‌های سنگین‌تر است. در این تکنیک، بخش عمده‌ای از فشار وزنه زدن به فاز پایین آوردن آن مرتبط می‌شود، در نتیجه ورزشکاران می‌توانند با وزنه‌های سنگین‌تری کار کنند.
برخی از مزایای افزایش توانایی وزنه زدن عبارتند از:
با استفاده از سیستم تمرینی نگاتیو، زمان تمرین کاهش پیدا می‌کند؛ زیرا شما در این روش باید تمرینات خود را با وزنه‌های سنگین‌تر و تحت فشاری بیشتر انجام دهید. این مساله به‌ویژه برای کسانی که وقت محدودی برای شرکت در جلسات تمرین دارند، اهمیت دارد.
ورزشکاران برای اجرای صحیح استراتژی تمرین نگاتیو، باید بر روی حرکات خود دقت کنند و کنترل بیشتری بر روی وزنه‌ها داشته باشند. این مساله در طولانی‌مدت می‌تواند باعث فرم‌دهی به بدن و دستیابی به اهداف ورزشی شود.
سیستم تمرینی نگاتیو با تمرینات معمولی تفاوت زیادی دارد، به همین دلیل باید در اجرای این حرکات دقت زیادی به خرج دهید. این حرکات باید با دقت و ظرافت انجام شوند تا از هرگونه آسیب‌دیدگی احتمالی جلوگیری شود.
برخی نکات مهم در اجرای صحیح تمرینات نگاتیو عبارتند از:
20 بهمن در دنیای پرتنش امروز، استرس و اضطراب به مشکلات رایجی تبدیل شده‌اند که بسیاری از افراد در زندگی روزمره با آن دست و پنجه نرم می‌کنند.
ادامه مطلب
20 بهمن ورزش هوازی چیست؟ چورزش هوازی در خانه امکان پذیر است.؟ به منظور لاغری و تناسب اندام کدام ورزش های هوازی مناسبند؟ حرکات ورزشی هوازی بدون نیاز به دستگاه کدام ها هستند؟
ادامه مطلب
20 بهمن با افزایش محبوبیت پیلاتس، تمرینات این ورزش بسیار تکامل یافته‌تر از چیزی شد که جوزف پیلاتس طراحی کرده بود. در طی این سال‌ها سبک‌های مختلفی به پیلاتس اضافه شد که باعث شد در حال حاضر پیلاتس انواع مختلفی داشته باشد با تجهیزات و وسایل متفاوت.
ادامه مطلب