بدنسازی شناگران تمرینات ویژه‌ای است که شناگران با هدف بهبود قدرت و انعطاف پذیری، استقامت و تکنیک های ورزش اصلی خود یعنی شنا، انجام می‌دهند. این تمرینات علاوه بر شنا کردن در آب، کار با وزنه ها، تمرینات مقاومتی، تمرینات کاردیو و حرکات کششی را نیز شامل می‌شود. انجام تمرینات بدنسازی مخصوص شناگران علاوه بر افزایش عملکرد، خطر آسیب دیدگی در حین شنا را هم کاهش می‌دهد. به همین دلیل هم بدنسازی بخش مهمی از برنامه های آمادگی جسمانی شناگران حرفه ای محسوب می‌شود.
ضروری بودن انجام تمرینات بدنسازی برای شناگران به سطح شناگر باز می‌گردد! پس لازم است به دو شکل زیر به این سوال پاسخ دهیم؛
همانطور که بالاتر هم گفتیم بدنسازی برای شناگران حرفه ای جزو ضروریات است. این تمرینات به چند دلیل برای این گروه از شناگران مهم هستند:
با این حال، برنامه بدنسازی باید متناسب با نیازها، سطح مهارت و اهداف شخصی شناگر طراحی شود. به همین خاطر توصیه می‌شود که شناگران با مربیان حرفه ای شنا و یا متخصصان تناسب اندام همکاری کنند تا اطمینان حاصل شود که برنامه تمرینی آن ها از جامعیت و ایمنی لازم برخوردار است.
برای شناگران مبتدی، تمرینات بدنسازی به اندازه شناگران حرفه‌ای ضرورت ندارد، اما همچنان می‌تواند مفید باشد. برای این گروه از شناگران تمرکز بر اصول اولیه شنا و کسب مهارت های پایه‌ای اهمیت بیشتری دارد. با این حال، انجام برخی تمرینات بدنسازی سبک می‌تواند به افزایش قدرت عمومی، استقامت و انعطاف‌پذیری آن ها کمک کند و در نهایت عملکرد شنا را بهبود بخشد.
نکات مهمی که شناگران مبتدی در انجام تمرینات بدنسازی باید مدنظر قرار دهند:
شروع با اصول ابتدایی: تمرکز بر تمرینات پایه‌ای و ساده برای تقویت عضلات اصلی و افزایش انعطاف‌پذیری.
اجتناب از تمرینات سنگین: شناگران مبتدی باید از انجام تمرینات سنگین و پیچیده اجتناب کنند. چرا که تمرینات سنگین می‌تواند خطر آسیب دیدگی را در افراد تازه کار افزایش دهد.
تمرکز بر تکنیک های صحیح: یادگیری و اجرای صحیح حرکات تحت نظر مربی متخصص برای جلوگیری از آسیب دیدگی و افزایش اثربخشی تمرینات.
استفاده از تمرینات کم تاثیر: تمریناتی مانند یوگا، پیلاتس و تمرینات کششی که به بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل کمک می‌کنند، قطعا برای مبتدیان مناسب‌تر هستند.
مشورت با متخصصان: به طور کلی برای افرادی که تازه شروع به ورزش کرده اند، مشورت با مربیان و متخصصان برای دریافت راهنمایی های ایمن و موثر ضروری است. شناگران نیز از این قضیه مستثنی نیستند!
در آخر اینکه برای شناگران مبتدی، تمرکز اصلی باید بر یادگیری و تسلط بر مهارت های اساسی شنا باشد. و تمرینات بدنسازی باید به گونه‌ای انتخاب شوند که این مهارت ها را پشتیبانی کند و به تدریج در برنامه آموزشی آن ها گنجانده شود.
تمرینات بدنسازی برای شناگران و بدنسازی معمولی در چند جنبه اساسی با یکدیگر تفاوت دارند. این تفاوت ها بیشتر به خاطر اهداف ویژه‌ای هستند که شناگران دنبال می‌کنند و چگونگی ارتباط تمرینات با عملکرد آن ها در آب.
به طور خلاصه، تمرینات بدنسازی شناگران بیشتر به منظور بهبود عملکرد و کارایی در فعالیت های شنا طراحی شده اند، در حالی که بدنسازی معمولی ممکن است بیشتر بر افزایش حجم عضلانی و قدرت کلی تمرکز داشته باشد. در نتیجه، تمرینات بدنسازی شناگران اغلب شامل ترکیبی از تمرینات قدرتی، کششی، کاردیو و تمرینات ویژه برای بهبود تکنیک های شنا و عملکرد در آب می‌شوند.
انجام نادرست تمرینات بدنسازی برای شناگران می‌تواند منجر به بروز مشکلات و آسیب های مختلف از جمله مشکلات جسمانی شود. برخی از این آثار مخرب عبارتند از:
آسیب های فیزیکی: انجام نادرست حرکات می‌تواند باعث کشیدگی یا پارگی عضلانی، آسیب های مفصلی، کمردرد و سایر آسیب های مرتبط شود.
کاهش عملکرد شنا: تمرینات نامناسب یا بیش از حد می‌تواند منجر به خستگی بیش از حد شده و در نتیجه آن عملکرد شنا کاهش یابد. تمرینات بدنسازی باید به گونه‌ای طراحی شوند که به بهبود عملکرد شنا کمک کنند، نه اینکه آن را مختل کنند.
عدم تعادل عضلانی: تمرکز بیش از حد روی گروه های خاصی از عضلات و نادیده گرفتن سایر گروه ها می‌تواند منجر به عدم تعادل عضلانی و مشکلات حرکتی در شنا شود.
افزایش خطر آسیب در آب: تمرینات نادرست ممکن است منجر به توسعه تکنیک های غلط شنا شود، که این می‌تواند خطر آسیب دیدگی را در زمان شنا افزایش دهد.
مشکلات پس‌ترینیکی: انجام نادرست یا بیش از حد تمرینات بدنسازی می‌تواند به مشکلاتی مانند درد عضلانی شدید، خستگی مزمن و کاهش انگیزه برای تمرین منجر شود.
برای جلوگیری از این آثار مخرب، شناگران باید با مربیان و متخصصان تناسب اندام کار کنند تا اطمینان حاصل شود که تمرینات آن ها به درستی طراحی و اجرا شده اند. همچنین، شناگران باید به بدن خود گوش دهند و هنگامی که احساس خستگی یا درد می‌کنند، استراحت کافی داشته باشند و به بدن خود فرصت بهبود بدهند. همچنین مهم است که رژیم غذایی متعادل و مناسبی داشته باشند و میزان کافی آب بنوشند تا از سلامت و عملکرد بهینه خود مطمئن شوند.
2 آذر بدنسازی شناگران تمرینات ویژه‌ای است که شناگران با هدف بهبود قدرت و انعطاف پذیری، استقامت و تکنیک های ورزش اصلی خود یعنی شنا، انجام می‌دهند.
ادامه مطلب
2 آذر دستگاه های بدنسازی می توانند کمک چشمگیری برای تمرین دادن کل عضلات بدن شما به صورت فول بادی در یک جلسه تمرینی باشگاه بدنسازی نمایند.
ادامه مطلب
28 آبان کربوهیدرات یک ساختار مولکولی تشکیل شده از کربن، هیدروژن و اکسیژن است. در کل کربوهیدرات ها به سه دسته ساده ، مرکب و پیچیده تقسیم می شوند. کربو هیدرات منبع اصلی سوخت مصرفی توسط بدن محسوب می شود. مقدار کربوهیدراتی که می تواند نیاز اکثریت مردم را برآورده کند ۱۳۵ گرم محاسبه شده است. این مقدار، میزان استاندارد برای یک فرد بالغ با جثه متناسب محسوب می شود.
ادامه مطلب
26 آبان با بررسی وضعیت و تفکرات برخی از قهرمان ورزشی نسبت به فعالیت ورزشی که دارند، چند نکته اساسی و مشترک در آن‌ها وجود دارد. البته، استثناهایی هم در این میان هست! شاید تمام ویژگی‌های زیر، برای رسیدن به موفقیت ورزشی ضروری نباشند، اما این لیست شامل بسیاری از استراتژی‌هایی است که توسط بعضی از بهترین ورزشکاران به‌کاربرده می‌شود و راهی مناسب برای شناختن پتانسیل و توان ورزشی خودتان است.
ادامه مطلب