کاهش وزن یکی از اهداف مهمی است که بسیاری از خانم‌ها و آقایان با استفاده از روش‌های مختلف به دنبال آن هستند. این افراد به طور معمول برای رسیدن به این هدف، به سراغ ورزش کردن می‌روند و به دنبال فعالیت‌هایی هستند که به کمک آن‌ها وزن خود را تا میزان دلخواه کاهش دهند. با این حال، برخی ورزش‌ها می‌توانند به جای لاغری، باعث افزایش و یا باقی‌ماندن وزن در حالت قبلی شوند. بنابراین بهتر است که با این ورزش‌ها آشنا شوید. در این مطلب می‌خواهیم در رابطه با ورزش‌هایی که برای لاغری مناسب نیستند و ممکن است به برنامه کاهش وزن شما آسیب برسانند، توضیحاتی را ارائه کنیم.
درک مناسب از ورزش‌ها و تاثیر آن‌ها بر وزن بدن خصوصا برای افرادی که قصد کاهش وزن را دارند، بسیار مهم است. بعضی از فعالیت‌های بدنی نه تنها کالری سوزی کم‌تری داشته و برای لاغری مناسب نیستند، بلکه می‌توانند بدن را قوی‌تر کرده و احساس گرسنگی را نیز افزایش دهند. در ادامه قصد داریم ورزش‌هایی که مانع از لاغری می‌شوند را معرفی کنیم.
ورزش‌های قدرتی معمولا شامل وزنه‌برداری و تمرینات مقاومتی می‌شوند. این ورزش‌ها به تقویت عضلات کمک کرده و به ساخت توده عضلانی می‌پردازند. اگرچه عضلات بیشتر می‌توانند متابولیسم را افزایش دهند، اما تمرینات قدرتی، ممکن است افزایش وزن را برای شما به همراه داشته باشند. در واقع، بسیاری از افراد بر این باور هستند که تمرینات قدرتی به طور مستقیم باعث لاغری می‌شوند؛ در حالی که واقعیت این است که چنین تمریناتی بیشتر بر روی ساخت عضله تاثیر می‌گذارند و مانع از لاغری می‌شوند.
علاوه بر این، انجام مرتب تمرینات قدرتی موجب افزایش اشتها می‌شود. زمانی که شما برای بهبود قدرت و عضلات خود تلاش می‌کنید، ممکن است بدن شما بیشتر به غذا نیاز داشته باشد. این امر می‌تواند به افزایش کالری دریافتی و در نتیجه افزایش وزن برای شما منجر شود. بنابراین، اگر هدف شما تنها لاغری است، باید به جای فعالیت در زمینه تمرینات قدرتی، بر روی تمرینات هوازی تمرکز داشته باشید.
ورزش‌های کم شدت شامل موارد زیادی هستند که برای مثال می‌توان به پیاده‌روی آرام، یوگا یا تای چی اشاره کرد. این ورزش‌ها به عنوان گزینه‌های مناسبی برای افزایش سطح فعالیت بدنی و بهبود روحیه شناخته می‌شوند. اما اگر هدف اصلی شما لاغری است، این نوع ورزش‌ها احتمال دارد تاثیرات مطلوبی را به همراه نداشته نباشند.
این ورزش‌ها انرژی کم‌تری را از شما می‌گیرند و کالری سوزی پایین‌تری نیز دارند. از این رو ممکن است نتیجه‌ای که از آن‌ها انتظار دارید، را به دست نیاورید. از آنجا که ورزش‌های کم شدت به فعالیت بدن زیادی نیاز ندارند، مقدار کالری کمی را از بین می‌برند.
در واقع، این فعالیت‌ها بیشتر باعث افزایش سطح انرژی و کاهش استرس شما می‌شوند و برای لاغری ایده‌آل به شمار نمی‌آیند. در نتیجه، تکیه کامل بر این گونه تمرینات برای لاغری می‌تواند نتایج ناامیدکننده‌ای را به همراه داشته باشد. علاوه بر این، تمرینات کم شدت می‌توانند باعث احساس راحتی شوند و افراد را ترغیب کنند که کم‌تر به رژیم غذایی خود توجه داشته
باشند.
ورزش‌های گروهی مانند کلاس‌های زومبا، ایروبیک و حتی فوتبال معمولا بسیار محبوب هستند. این نوع ورزش‌ها غالبا به خاطر جنبه اجتماعی خود جذابیت بالایی دارند و می‌توانند حس انرژی و رقابت را به افراد منتقل کنند. اما این جذابیت‌ها به تنهایی نمی‌توانند به کاهش وزن و لاغری شما منجر شوند. گاهی اوقات، افراد در چنین فعالیت‌هایی با هدف لاغری شرکت می‌کنند، اما در نهایت میزان کالری که سوزانده می‌شود، بسیار کم‌تر از آن چیزی است که انتظار دارند.
با توجه به جنبه‌های اجتماعی این ورزش‌ها، افراد در اکثر مواقع کم‌تر بر روی شدت تمرین تمرکز می‌کنند. به عنوان مثال، در یک کلاس زومبا افراد ممکن است بیشتر بر روی لذت بردن از جمع و تعاملات اجتماعی تمرکز کرده و توجه زیادی بر روی سوزاندن کالری نداشته باشند. این شرایط می‌تواند به سوزاندن کالری بسیار اندک از میزان مورد انتظار افراد منتج شود. به طور کلی ورزش‌های گروهی نمی‌توانند گزینه مناسبی برای لاغری باشند.
اگرچه تمرینات مقاومتی می‌توانند برای کاهش وزن مفید باشند، اما بدون یک رژیم غذایی سالم و متعادل، چندان موثر نخواهند بود. اگر افراد بر روی تقویت عضلات تمرکز کنند اما تغذیه مناسب را مد نظر قرار ندهند، ممکن است به جای کاهش وزن، افزایش وزن داشته باشند. رژیم غذایی که شامل کالری زیاد، قند و چربی‌های ناسالم است، تاثیرات منفی زیادی را برای شما به همراه خواهد داشت.
در واقع توجه به رژیم غذایی مناسب و انجام تمرینات مقاومتی مختلف می‌تواند به لاغری شما کمک زیادی کند. بنابراین، اگر شما برنامه‌ای برای انجام تمرینات مقاومتی مانند تمرین با وزنه، تمرین در داخل آب، تمرین با استفاده از کش و… برای کاهش وزن را دارید، به رژیم غذایی خود نیز توجه ویژه‌ای داشته باشید تا به اندام مورد نظر خود در مسیر لاغری برسید.
انتخاب ورزش مناسب برای هدف‌های مختلف باید با دقت بالایی انجام شود. به طور مثال زمانی که شما قصد انتخاب یک ورزش مناسب و انجام آن برای کاهش وزن و لاغری را دارید، باید به چندین نکته مختلف دقت داشته باشید. توحه به این در نهایت می‌تواند کاهش وزن را برای شما به ارمغان بیاورد.
برخی از نکات مهم در انتخاب و انجام تمرینات ورزش برای لاغری:
20 بهمن در دنیای پرتنش امروز، استرس و اضطراب به مشکلات رایجی تبدیل شده‌اند که بسیاری از افراد در زندگی روزمره با آن دست و پنجه نرم می‌کنند.
ادامه مطلب
20 بهمن ورزش هوازی چیست؟ چورزش هوازی در خانه امکان پذیر است.؟ به منظور لاغری و تناسب اندام کدام ورزش های هوازی مناسبند؟ حرکات ورزشی هوازی بدون نیاز به دستگاه کدام ها هستند؟
ادامه مطلب
20 بهمن با افزایش محبوبیت پیلاتس، تمرینات این ورزش بسیار تکامل یافته‌تر از چیزی شد که جوزف پیلاتس طراحی کرده بود. در طی این سال‌ها سبک‌های مختلفی به پیلاتس اضافه شد که باعث شد در حال حاضر پیلاتس انواع مختلفی داشته باشد با تجهیزات و وسایل متفاوت.
ادامه مطلب