صافی کف پا همانطور که از نامش مشخص است به عارضه ای گفته میشود که کف پای انسان کاملا صاف بوده و اصطلاحا کف پای او گودی نداشته باشد. کف پای انسان به طور نرمال باید از قسمت میانی دارای گودی باشد و فقط انگشتان و سینه پا و همچنین پاشنه پا روی زمین باشند و قسمت میانی پا دارای گودی بوده و روی زمین قرار نگیرند. اگر فردی دارای شرایط ظاهری کاملا مشخصی به این شکل بود اصطلاحا به عارضه صافی کف پا دچار است که این عارضه به دو نوع زیاد و متوسط تقسیم میشود. در نوع زیاد کف پای فرد نه تنها کاملا با زمین برخورد دارد بلکه هنگام ایستادن از قسمت میانی پا گوشت پا کاملا بیرون زدگی دارد و در نوع متوسط کف پا تنها به زمین برخورد دارد و گوشتی پا از کناره خارج نشده است.
صافی کف پا میتواند علائم زیادی داشته باشد که مهمترین عوامل ایجاد آن عبارتند از:
قوسی که در کف پا وجود دارد باعث تقسیم فشار وزن بدن شده و همچنین به راه رفتن درست و صحیح شما کمک زیادی میکند اما اگر صافی کف پا داشته باشید عوارضی مثل کمر درد، آرتروز مچ پا، زانو درد و لگن درد، محدودیت های حرکتی، ورم پاها، ضعف عضلانی پاها، التهاب زردپی تاندون های پا، درد کف پا، مچ پا و یا درد در هنگام راه رفتن، افزایش احتمال شکستگی یا پیچ خوردگی پاها، انحراف لگن و غیره در کمین شما خواهند بود. پس اگر دارای چنین مشکلی هستید حتما برای درمان از پزشک و متخصص ورزشی کمک بگیرید.
مهمترین سوالی که برای افراد با مشکلات صافی کف پا وجود دارد این است که آیا صافی کف پا بهبود پیدا خواهد کرد؟ درپاسخ به این سوال باید گفت بله. در کمتر مواقع اگر فرد دارای عوارض شدید باشد نیاز به عمل جراحی خواهد داشت اما در اکثر مواقع فرد به راحتی و با انجام درمانهای پزشکی و ورزشی میتواند بهبود پیدا کرده و این مشکل را برای همیشه حل کند. راه های درمانی هم از نظر پزشکی و هم از نظر ورزشی بسیار زیاد بوده و ما در ادامه قصد داریم تا در خصوص حرکات اصلاحی برای صافی کف پا صحبت کنیم و تمریناتی را نیز به شما معرفی کنیم.
در ادامه حرکات اصلاحی را برای کمک به درمان صافی کف پا مثال میزنیم.
یک توپ تنیس را تهیه کنید. روی صندلی بنشینید و توپ را زیر یکی از پاهایتان در قسمت وسط پا قرار دهید و سپس به آرامی پای خود را با فشاری متوسط روی توپ عقب و چلو کنید. این کار را برای هر پا در چهار نوبت ۳۰ ثانیه ای در طول روز انجام دهید.
رو به دیوار بایستید و دستانتان را به دیوار گرفته و به آرامی روی پنجه های پا بایستید. سپس به آرامی به عقب رفته و اینبار روی پاشنه پا بایستید. این کار را برای چهار نوبت ۲۰ تکراری در طول روز انجام دهید.
اجسام کوچکی مثل پیچ و مهره یا تیله را زیر پایتان بگذارید و سعی کنید با انگشتان پا آنهارا بگیرید و بلند کنید.
روی صندلی نشسته و به هر نحوی که میتوانید با دستانتان پنجه های پاهایتان را عقب و جلو کنید و در کف پایتان کشش ایجاد کنید.
روی صندلی بنشینید و در حالت نشسته سعی کنید انگشتان پاهایتان را بالا و پایین کنید.
اگر در خانه یا هرجایی امکان ایستادن روی سطح گرد دارید اینکار را انجام دهید. اگر در باشگاه هستید روی پایه های دستگاههای بدنسازی بایستید به شکلی که وسط پا رای سطح میله ها باشد. همچنین در خانه میتوانید روی قسمت ورودی سرویس بهداشتی یا حمام بایستید به نحوی که فشاری را در گودی پا حس کنید. این کار باید برای حداقل ۲۰ الی ۳۰ ثانیه انجام شود.
روی صندلی بنشینید و یک پایتان را روی دیگری بگذارید. سپس به آرامی انگشت شصت پایتان را عقب و جلو کنید. این کار را برای چهار نوبت و هرنوبت ۲۰ تکرار در طول روز انجام دهید.
28 دی در جوامع امروزی، چاقی کودکان یک تهدید کننده جدی برای سلامتی آنها به شمار می آید. یکی از پیامدهای آن ابتلای کودکان به دیابت در اثر اضافه وزن می باشد. سوال پرتکرار والدین از باشگاه اسپین این است که آیا ورزش ژیمناستیک می تواند تاثیری در لاغری کودک ما داشته باشد؟
ادامه مطلب
28 دی در این مقاله از باشگاه اسپین قصد داریم، شما را با ورزش پیلاتس برای فرم دهی بدن و حرکات جادویی این ورزش محبوب بیشتر آشنا کنیم. بازوهای شل شده، شکم و پهلوی نافرم و همچنین سینه های افتاده از جمله مشکلاتی است که بسیاری ازبانوان با آن روبه رو هستند. بنابراین سفت شدن بدن و رسیدن به اندام ایده آل، به یک دغدغه در میان آنها تبدیل شده است. یک رژیم غذایی مناسب و ورزش کردن نه تنها شما را به تناسب اندام می رساند، بلکه سلامت ذهن و جسم شما را نیز تضمین خواهد کرد.
ادامه مطلب
28 دی کیک بوکسینگ بانوان نوعی ورزش رزمی است که ترکیبی از کاراته، ووشو و تکواندو با ورزش بوکس است و انجام تکنیک های آن شامل بوکس و ضربات پا می باشد. این ورزش محبوب به سوزاندن کالری، تقویت بدن و افزایش استقامت کمک می کند و همچنین باعث بهبود حس اعتماد به نفس و کاهش استرس و سلامت روان می شود. از مزایای دیگر ورزش کیک بوکسینگ بانوان می توان به بهبود سلامت قلب، تقویت هماهنگی، انعطاف پذیری و استقامت اشاره کرد. به همین دلیل است که این ورزش در باشگاه به عنوان یکی از ورزش های محبوب بین دختران جایگاه ویژه ای دارد.
ادامه مطلب
28 دی ورزش تکواندو و ژیمناستیک هر دو از سری ورزش های پرطرفدار میان کودکان است. این دو ورزش نه تنها باعث انعطاف پذیری، قدرت و نظم بدن کودک می شود بلکه آنها را به شور و هیجان می اندازد. اما اکثر والدین برای انتخاب این دو رشته ورزشی در تردید هستند که آیا ژیمناستیک بهتر است یا تکواندو؟ به بیان کارشناسان اسپین، ورزش ژیمناستیک به نوعی ورزش پایه برای بچه ها محسوب می شود. چرا که در این ورزش میزان مهارت و انعطاف پذیری بالا می رود. در واقع برای شروع ورزش های دیگر بهتر است که بدن با ژیمناستیک آماده شود.
ادامه مطلب