عموما برای اشباع عضلات با کراتین، بدن را به مدت 5 الی 7 روز با کراتین بارگیری میکنند. این عمل باعث دستیابی سریعتر به نتایج عالی می گردد.
برای مثال اگر مقدار فاز بارگیری در نتایج محاسبه کراتین مورد نیاز روزانه شما 20 گرم باشد باید دوز مصرفی تان را به 4 وعده 5 گرمی تقسیم بندی نمایید و مطمئن شوید به مدت 5 الی 7 روز این میزان را مصرف نمایید
البته اگر شما وقفه کوتاهی در مصرف کراتین داشتید یا تصمیم به مصرف با دوز کم دارید نیازی به دوره بارگیری ندارید. البته مصرف کراتین با مقدار کم نیاز به زمان بیشتری برای نشان دادن نتایج دارد.
دوره نگه داری کراتین معمولا بعد از دوره بارگیری شروع می شود. در این دوره دوز پایینی از کراتین برای جایگزینی کراتین از دست رفته عضلات مصرف می گردد. این میزان معمولا یک چهارم میزان کراتین دوره بارگیری می باشد.
دوره نگه داری باید به طور مستمر پس از دوره بارگیری مصرف شود.
کراتین آمینو اسیدی است که به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود و در برخی از غذا ها نیز یافت می شود. وظیفه آن تولید ATP آدنوزین تری فسفات می باشد ATP نیز تامین کننده سوخت عضلات می باشد.
نه استرویید ها در برخی از کشورها غیر قانونی بوده و بسیار خطرناک می باشند. ولی کراتین قانونی بوده و قابل دسترس برای هر کسی می باشد حتی سازمان های ورزشی.
در مطالعات بدنسازی بسیاری کراتین باعث افزایش حجم عضلانی، قدرت و استقامت گشته است.
2 آذر بدنسازی شناگران تمرینات ویژه‌ای است که شناگران با هدف بهبود قدرت و انعطاف پذیری، استقامت و تکنیک های ورزش اصلی خود یعنی شنا، انجام می‌دهند.
ادامه مطلب
2 آذر دستگاه های بدنسازی می توانند کمک چشمگیری برای تمرین دادن کل عضلات بدن شما به صورت فول بادی در یک جلسه تمرینی باشگاه بدنسازی نمایند.
ادامه مطلب
28 آبان کربوهیدرات یک ساختار مولکولی تشکیل شده از کربن، هیدروژن و اکسیژن است. در کل کربوهیدرات ها به سه دسته ساده ، مرکب و پیچیده تقسیم می شوند. کربو هیدرات منبع اصلی سوخت مصرفی توسط بدن محسوب می شود. مقدار کربوهیدراتی که می تواند نیاز اکثریت مردم را برآورده کند ۱۳۵ گرم محاسبه شده است. این مقدار، میزان استاندارد برای یک فرد بالغ با جثه متناسب محسوب می شود.
ادامه مطلب
26 آبان با بررسی وضعیت و تفکرات برخی از قهرمان ورزشی نسبت به فعالیت ورزشی که دارند، چند نکته اساسی و مشترک در آن‌ها وجود دارد. البته، استثناهایی هم در این میان هست! شاید تمام ویژگی‌های زیر، برای رسیدن به موفقیت ورزشی ضروری نباشند، اما این لیست شامل بسیاری از استراتژی‌هایی است که توسط بعضی از بهترین ورزشکاران به‌کاربرده می‌شود و راهی مناسب برای شناختن پتانسیل و توان ورزشی خودتان است.
ادامه مطلب