عموما برای اشباع عضلات با کراتین، بدن را به مدت 5 الی 7 روز با کراتین بارگیری میکنند. این عمل باعث دستیابی سریعتر به نتایج عالی می گردد.
برای مثال اگر مقدار فاز بارگیری در نتایج محاسبه کراتین مورد نیاز روزانه شما 20 گرم باشد باید دوز مصرفی تان را به 4 وعده 5 گرمی تقسیم بندی نمایید و مطمئن شوید به مدت 5 الی 7 روز این میزان را مصرف نمایید
البته اگر شما وقفه کوتاهی در مصرف کراتین داشتید یا تصمیم به مصرف با دوز کم دارید نیازی به دوره بارگیری ندارید. البته مصرف کراتین با مقدار کم نیاز به زمان بیشتری برای نشان دادن نتایج دارد.
دوره نگه داری کراتین معمولا بعد از دوره بارگیری شروع می شود. در این دوره دوز پایینی از کراتین برای جایگزینی کراتین از دست رفته عضلات مصرف می گردد. این میزان معمولا یک چهارم میزان کراتین دوره بارگیری می باشد.
دوره نگه داری باید به طور مستمر پس از دوره بارگیری مصرف شود.
کراتین آمینو اسیدی است که به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود و در برخی از غذا ها نیز یافت می شود. وظیفه آن تولید ATP آدنوزین تری فسفات می باشد ATP نیز تامین کننده سوخت عضلات می باشد.
نه استرویید ها در برخی از کشورها غیر قانونی بوده و بسیار خطرناک می باشند. ولی کراتین قانونی بوده و قابل دسترس برای هر کسی می باشد حتی سازمان های ورزشی.
در مطالعات بدنسازی بسیاری کراتین باعث افزایش حجم عضلانی، قدرت و استقامت گشته است.
20 بهمن در دنیای پرتنش امروز، استرس و اضطراب به مشکلات رایجی تبدیل شده‌اند که بسیاری از افراد در زندگی روزمره با آن دست و پنجه نرم میکنند.
ادامه مطلب
20 بهمن ورزش هوازی چیست؟ چورزش هوازی در خانه امکان پذیر است.؟ به منظور لاغری و تناسب اندام کدام ورزش های هوازی مناسبند؟ حرکات ورزشی هوازی بدون نیاز به دستگاه کدام ها هستند؟
ادامه مطلب
20 بهمن با افزایش محبوبیت پیلاتس، تمرینات این ورزش بسیار تکامل یافته‌تر از چیزی شد که جوزف پیلاتس طراحی کرده بود. در طی این سال‌ها سبک‌های مختلفی به پیلاتس اضافه شد که باعث شد در حال حاضر پیلاتس انواع مختلفی داشته باشد با تجهیزات و وسایل متفاوت.
ادامه مطلب