۱-پیش از هرگونه فعالیت ورزشی ضروری است ضربان قلب و میزان تنفس با سطح فعالیتی که قرار است انجام دهیم، هماهنگ شود.
۲-انجام حرکات کششی برای انعطاف عضلات ضروری است تا هنگام فعالیت ورزشی عضلات دچار گرفتگی نشوند.
۳-گرم کردن اختصاصی هر رشته ورزشی(با توجه به نوع فعالیت آن رشته ورزشی-مثلا با وسلیه ورزشی آن رشته توپ، راکت و غیره)
4. پس از فعالیت ورزشی ضروری است بدن را به تدریج سرد کنیم.
5-در بخش سرد کردن باید توجه ویژه ای به کشش عضلات داشته باشیم و مدت زمان بیشتری آنها را نگه داریم.
*اولین اقدام پس از آسیب ورزشی و تا زمان وجود التهاب در ناحیه آسیب دیده استفاده از یخ توصیه می شود.
*استراحت دادن به ناحیه آسیب دیده و پرهیز از تحت فشار قراردادن آن از طریق فعالیت ورزشی و غیر آن، ضروری است.
20 بهمن در دنیای پرتنش امروز، استرس و اضطراب به مشکلات رایجی تبدیل شده‌اند که بسیاری از افراد در زندگی روزمره با آن دست و پنجه نرم می‌کنند.
ادامه مطلب
20 بهمن ورزش هوازی چیست؟ چورزش هوازی در خانه امکان پذیر است.؟ به منظور لاغری و تناسب اندام کدام ورزش های هوازی مناسبند؟ حرکات ورزشی هوازی بدون نیاز به دستگاه کدام ها هستند؟
ادامه مطلب
20 بهمن با افزایش محبوبیت پیلاتس، تمرینات این ورزش بسیار تکامل یافته‌تر از چیزی شد که جوزف پیلاتس طراحی کرده بود. در طی این سال‌ها سبک‌های مختلفی به پیلاتس اضافه شد که باعث شد در حال حاضر پیلاتس انواع مختلفی داشته باشد با تجهیزات و وسایل متفاوت.
ادامه مطلب